饮食减肥：1.营养结构调整
①低糖低脂+丰富维生素
【大腿太粗怎么瘦下来 大腿粗，有什么好方法减大腿肉？】②纤维素和无机盐+易消化吸收蛋白质+充足水
原则：
①多吃富含维生素的蔬菜水果、粗纤维的粗粮蔬菜和野生植物 。
②少吃含糖多的甜类食物和含脂多的肉类尤其是肥肉 。
③适量吃富含蛋白质的动植物 。
2.三餐饮食选择
①早餐可吃营养丰富、热量高的食物 。
②中餐还可以吃营养较丰富、热量较高的食物, 因为可以用下午的各类工作、学习来消耗;
③晚餐最好吃营养尚可、热量较低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成 。
减肥误区：①空腹运动有损健康?
运动量适宜, 热能消耗较少, 不会影响健康 。
②减肥可以减局部？
当身体消耗量大于摄入的热量, 就会导致全身脂肪减少, 而不会只减局部 。
③运动强度越大, 运动越剧烈, 减肥效果越佳？
其实,持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪 。小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量, 使脂肪消耗得快 。
肥胖脂肪的分类：
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