为什么波比跳如此难做

2022-09-10 云知道波比

每天坚持50个波比跳，一个月能瘦6斤吗？一位国外女孩亲身尝试后表示：确实可以！

首先简单介绍下小姑娘，她的身形不算胖，因为缺乏锻炼，手臂和腹部有少量赘肉堆积，整个人属于微胖身材。这个体重下想要减掉6斤的重量，并不算容易。

第一天开始波比跳训练，没有运动基础导致的心肺功能差，直接影响了她的运动表现， 40个波比跳完成的非常困难。

这种情况并没有得到改善，她接下来几天的训练情况也不算很好，尤其是手臂感觉到了异常的疼痛。这种情况很常见，尤其是上肢力量差的女生，当你需要以手臂力量负担身体重量时，力量不足的弱点就会体现出来。

唯一让她高兴的是，完成50个波比跳的时间越来越短，尤其是第五天。从最初的10分钟到6分钟，体能的增强显而易见。

一个月后，当她再次站到体重秤上的时候，面前的数字令她又惊又喜：体重足足比之前小了6.5磅（约合3kg）！

对于不同训练水平、体重基础、饮食习惯的朋友来说，这个效果充其量只是个参考，并不能作为标准结果。但是和现在短视频平台上，动辄宣传“3分钟瘦肚子”、“10天减掉5斤”的“魔幻健身”相比，波比跳的减脂效果更经得起考量。
尤其是对于希望减脂、塑形的朋友来说，它会让你感觉到：什么是真正的残忍……
为什么波比跳如此难做？先来看看一个标准的波比跳如何完成：
身体俯身撑地，双手间距与肩同宽。伏地后双脚向后蹬出，直至脚尖点地、双腿伸直。弯曲手肘、身体下探，直至胸口快要碰触地面，然后伸直手臂，身体上升至原位（完成一个俯卧撑）。双脚发力向前蹬出，双手发力推离地面，身体恢复下蹲状态。双腿伸直向上跳起，双手在空中拍掌，落地后从第一步重复完成动作。

波比跳最难的部分，在于动作全程腰腹的控制，不然当身体从站姿变为撑地姿态时，或者是身体蹬地后站起，很容易出现弓背的情况。

这是由于身体跳起后，必须马上调整姿势，而双脚位置过窄，就更容易弯腰。
更理想的做法是：跳起时双脚间距离比双手间距略宽，这样你可以直接调整身体姿势站直，而不需要弯腰代偿。
新手刚开始练习，想要一步到位可能不是很现实，但在你完成动作过程中，一定要培养这种意识。
做不好波比跳，三个动作教你进阶很多朋友看完波比跳动作表示：这玩意太难了，对新手太不友好了！

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