的确 ， 一个标准的波比跳 ， 对于身体力量、爆发力、协调性、肌肉耐力、心肺功能都是不小的挑战 ， 这也难怪它被美国海豹突击队作为体能训练的重要一项了 。
但是别怕 ， 做不了波比跳 ， 我们从简单版本进阶 ， 一样能达到减脂塑形的效果 。
动作一：俯身开合跳（强化核心肌群稳定、腿部爆发力）
双手撑地后 ， 腰腹收紧、背部挺直 ， 臀部不要向上挺或下塌 ， 双脚距离较近 。脚尖发力 ， 双脚向身体两侧弹出 ， 距离约为肩宽的两倍 。注意保持好身体稳定 。双脚向中间收回 ， 重复完成动作 ， 直至感觉核心收不紧、身体不太稳 。
动作二：原地抬腿跳（强化臀中肌力量提升稳定性）
双手放于身体两侧 ， 膝盖交替向上抬起 。下落时脚尖着地 ， 动作全程控制身体不要晃动 。
动作三：蜘蛛爬行（提升身体耐力、强化上肢力量）
双手撑地 ， 双脚交替向腹部位置处上抬 。抬起时头部面向对应方向 ， 同时屈肘让身体贴近地面 。腿部放回时手臂伸直 。
虽然“不练不动不节食”就能减脂塑形的想法很美好 ， 但这种迎合人惰性的说法 ， 并不能让你的身体健康、身材水平得到改善 。
抛弃不切实际的想法吧 。哪怕从最简单的撑地动作开始 ， 对于你都是实实在在的进步 ， 而不是花里胡哨的洗脑 。
新手朋友做波比跳时 ， 刚开始不必要非得限制个数 ， 哪怕你只能做一个就感觉没劲了 ， 没有关系 ， 这就是你的真实水平 。
正视它 ， 并督促自己“原来我的身体这么弱” ， 然后不断攻克难题 ， 提升你的身体素质 ， 波比跳个数增加、完成时间缩短 ， 都是水到渠成的事情 。
【为什么波比跳如此难做】希望每一个渴望改变的朋友 ， 都能在安全的前提下 ， 实现自己的减脂塑形目标！
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