![步行一万步对减肥帮助大吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/2240363000-0.jpg)
如果配合饮食控制,每天一万步真的能减肥!
利用步行减肥不仅操作简单,而且还可以刷朋友圈更易坚持,夺冠的喜悦感是最大的奖励呢!
![步行一万步对减肥帮助大吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/22403632T-1.jpg)
世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”,长期坚持不仅可以改善身材,而且对健康生活是十分优化的 。
那步行一万步,对减肥帮助大吗?如果从运动强度上看,步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动,塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练 。
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步行一万步所消耗的热量大约为300大卡,而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以!如果按照这个公式计算,需要20多天才会减重一公斤(饮食不变的前提下),仔细一想,是不是觉得效果太慢了?
而步行一万步一般需要一小时左右的时间,付出如此多的时间进行低效的运动,对于减重减脂来说性价比确实不高 。
![步行一万步对减肥帮助大吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/22403C646-3.jpg)
并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力,并不适合所有人 。
所以,我建议以控制饮食为前提,更换运动健身方式,实现高效率减重 。
饮食大原则注意自然且清淡,避免垃圾食品、深加工食物,以优质自然食物为能量来源,少油少盐清淡烹饪方式 。
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【步行一万步对减肥帮助大吗】运动健身方面,可以采取短时间快走或慢跑,间歇训练,例如10分钟快走慢跑,坚持3-5轮 。肌力抗阻训练不可缺少,例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作,劳逸结合循序渐进 。
无论采取怎样方式减肥,保证健康是最根本的基础,找到适合自身的方式持之以恒,就一定会成功!
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