坚持每天走10000步,真的能减肥吗?健康苦行僧,开讲啦!
【坚持每天走10000步真的能减肥吗】坚持每天走10000步不一定能够有效减肥,首先运动强度不大,走路消耗的热量是比较少的,其次自身的饮食没有办法有效控制的话,再多的运动都是无济于事的,那么有朋友就会问了,每天都走10000步为啥减不了肥呢?
![坚持每天走10000步真的能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/2240415413-0.jpg)
坚持每天运动,走一万步怎么就瘦不下去呢?1:有很多额外的热量摄入
举一个例子吧,假设您能够在跑步机上以8~9的速度不间歇地跑步一小时,您在那一个小时消耗的热量大概是550千卡左右,训练结束来一瓶350ml的可乐,那么您大概有40分钟的时间是白跑的,那总不能不补充水分呀,喝白开水就好了,通常10公里以内的跑步是不需要额外补充运动饮料的
![坚持每天走10000步真的能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/2240416200-1.jpg)
2:速度太慢
走路10000步,消耗的热量是真的少,有氧运动是减肥的主力军,跑步是其中的翘楚,但是走路不同于跑步,热量消耗很低,但平时尽量步行还是对身体有好处的,要想减肥就需要提速了
3:速度太快
举了速度较慢的例子,现在简单谈一谈如果速度过快是不是也不能帮助减肥呢?是的,如果快速跑,大汗淋漓,这样的跑步是坚持不了过长的时间的,更重要的是没有消耗多少脂肪,运动时间要大于运动强度这才能帮助减肥
![坚持每天走10000步真的能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/224041ET-2.jpg)
补充1:那怎么跑步才能帮助减肥呢?
2:饮食如何控制呢?
饮食要说的可就多了,尽量多食用果蔬,少食肥甘厚味的食物,教您两个小妙招:餐前吃一个大苹果能够帮助减少一些食物的摄入;平时注意细嚼慢咽很重要,能够在不经意间减低你的食量
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