以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处 。
【每天两万步到底是牛逼还是拼命】
![每天两万步到底是牛逼还是拼命](http://pic.yunnanlong.com/220911/224112KL-0.jpg)
慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效 。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步 。每天一万步,走起来大约花一个小时左右 。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的 。现在拼步成为一种风尚,每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求,为了能在拼步榜上位列前茅,一些人每天快走甚至超过两万步 。
每天两万步到底是牛逼还是拼命?每个人所能承受的运动量不一样 。如果你平时每天都有坚持运动,每天两万步并不困难,也不会有太大的运动风险 。但是平时较少运动的人,突然一天之内走上两万多步,运动量过大对心脏和血管造成强大负担,若心脏负荷不了,有可能因此死亡 。
![每天两万步到底是牛逼还是拼命](http://pic.yunnanlong.com/220911/22411230L-1.jpg)
运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的 。有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80% 。(最大心率=220-年龄)
要计算心率,可以借助一些仪器,也可以自己把脉数脉搏 。在运动结束5秒后开始数:心率=10秒钟的脉搏数x6 。如果觉得数脉搏麻烦,那可以根据自己年龄来简单计算一下 。40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就能获得有氧运动的靶心率 。对于没有心血管疾病的一般人群,当运动是心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度 。
快走是一种强度不大有氧运动 。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长 。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上,但不宜超过1小时 。
![每天两万步到底是牛逼还是拼命](http://pic.yunnanlong.com/220911/2241122L9-2.jpg)
日本研究者曾做过快走的相应研究 。研究表明,步数1 天1 万步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者,与1 日8 千步20 分钟者相比,健康状况不会有任何改变 。研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,只有适度的负荷才是健康的秘诀所在 。日行8000 步,其中含20 分钟快走,可提高抑郁症、老年痴呆症、高血压、糖尿病等多种疾病的预防效果,对于中老年人来讲,是最为合适的 。对于一些年轻人,每日步行的步数可以多一些,可以做到日行万步,步速也可以快一些 。
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