写在最后：
新手可以选择减少大腿受力的动作来进行针对臀肌的训练 。3个针对臀大肌和3个针对臀中肌、臀小肌（外展肌群）的训练动作可以帮助翘臀不粗腿 。如果能感受到臀肌发力后可以增加弹力带，更高效刺激肌部肌肉，促进生长 。在臀肌训练之前一定要热身和对臀肌进行激活，让训练得到更好的效果 。在臀肌训练之后一定要拉伸放松，让臀肌得到恢复再生，更快饱满臀部 。
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