我们又该如何让自己的免疫力最佳化呢( 二 ) _增强免疫力

另一方面，我们经常听说做什么或吃什么能够增强免疫力。其实说得简单一点，那就是身体健康，免疫力自然会强大。从这个角度而言，我们在现实生活之中，并没有什么神奇的食物、保健品、药物来增强自身的免疫力。相反，只要我们保持良好的生活习惯，饮食习惯、运动习惯，以维持身体健康，那么免疫力自然也不会弱。

我们又该如何让自己的免疫力最佳化呢？在上面的文字中，我已经说过了没有任何神奇的食物、药物、保健品能够增强免疫力。但是，我们却能做着某些事情让自己的免疫力发挥最大的作用，以实现最佳化。首先在饮食方面，我们多以富含蛋白质的食物为主，比如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，以及一些全谷物，像是燕麦、糙米。此外，我们还应该明白蔬菜和水果的重要性，建议选择多种颜色的食物，比如胡萝卜、辣椒、绿叶菜、浆果、苹果。因为它们都是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种营养素在免疫系统中都扮演着重要的角色。

睡眠充足的重要性不言而喻。睡眠不足已被证明会导致许多疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病、中风和肥胖的风险增加。当我们睡眠不足时，我们更容易生病，例如感冒或流感。那是因为在睡眠过程中，免疫系统会释放出细胞因子的化学物质，有助于促进睡眠、抵抗感染和炎症。建议大家将一个晚上的睡眠目标定为7-8个小时。

压力是生活的正常部分，关键是要学习如何应对。但是，当我们不能应付压力时，那会影响我们的健康。当然，某些压力可能会很好，因为它暗示身体释放皮质醇。令人惊讶的是，皮质醇释放的短暂瞬间，实际上可以增强免疫力。但是，如果我们的压力是慢性的，导致皮质醇水平升高，则会对免疫系统产生负面影响，从而导致炎症。所以，我们面对压力时，一定要懂得快速释放，不要让自己一直沉浸于巨大的压力之中。

最后便是我们经常强调的话题，那就是适度运动。因为运动可以促进血液循环，使得免疫系统中的细胞和蛋白质在整体身体中发挥有效的作用。当然了，我们千万要避免过于激烈的运动，因为这样很容易让我们的身体感到疲累，反而会使得免疫系统的作用大大降低。所以建议大家多以慢跑、快走等较温和的运动为宜。此外，我们还要注意经常洗手，保持社交距离，咳嗽和打喷嚏用肘部遮挡，以及正确地存储和烹饪食物，将感染的风险降到最低。

结束语：【我们又该如何让自己的免疫力最佳化呢】免疫是一个非常复杂的过程，需要所有机制之间的相互作用，才能发挥最大的作用。诚然，一个人拥有了较强的免疫力，身体确实会相对健康很多。但是，我们应该明白的是，只要我们身体一切正常和健康，我们的免疫力自然也是正常的，往往我们只需要健康饮食、养成良好的生活习惯和运动习惯，免疫力自然会伴随我们一生健康。