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运动的注意事项

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运动的注意事项


运动治疗的意义：
促进血液循环；缓解轻中度高血压；减轻体重；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；改善血脂情况；改善心肺功能，促进全身代谢 。
乔大妈患糖尿病已经有5、6年了，以前血糖控制的还算说的过去，可最近一段时间血糖总是居高不下，胰岛素在不断增加剂量，可血糖控制的还是不理想 。乔大妈非常着急，心里纳闷，饮食控制的很好，胰岛素和口服药也是一顿不落，只是因为天气寒冷减少了运动，血糖就控制不好，而且体重在不断增加 。在调整药物的同时给乔大妈讲解了运动对于糖尿病的重要，鼓励乔大妈天气寒冷也应该坚持在室内运动，并详细介绍了运动的方式、时间和强度等 。乔大妈按照我们的方法坚持每天运动，两周后复诊时经测定血糖平稳了 。在以后的复诊时胰岛素的剂量在逐渐的减少，体重也有所减轻，而且乔大妈感觉身体轻松了，体力和精神更好了，乔大妈感觉非常神奇 。其实这并不奇怪 。
大家都知道糖尿病是一种慢性疾病，目前在世界范围内还不能彻底治愈 。对于这样一种终身性疾病需要长期维持治疗 。而糖尿病的治疗必须采取综合措施，在纠正代谢紊乱的同时控制好血糖是关键 。在糖尿病综合治疗中非药物治疗至关重要，其中适当运动是保持血糖平稳、预防并发症的重要和有效手段 。
运动的注意事项


运动治疗的适应症：
轻中度2型糖尿病患者；肥胖型2型糖尿病患者；稳定期的1型糖尿病患者 。
运动治疗的禁忌证：
心功能不全，严重心律失常，不稳定型心绞痛、近期发生了心肌梗死；
各种感染的急性期；
严重的糖尿病肾病；
糖尿病足；
严重的眼底病变；
新近发生血栓性疾病；
酮症或酮症酸中毒；
血糖未得到良好的控制（空腹血糖在16.7mmol/L以上） 。
运动类型：
1）有氧运动：多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺 。常见运动形式有行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等 。2）无氧运动：主要靠肌肉爆发力完成，通常为特定肌肉的力量训练，由于氧气不足，促使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等，常见运动形式包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等，不主张采用此种运动形式 。
运动治疗方案包括：
运动前准备活动：5-10分钟，如步行、太极拳、保健操等，可逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应；
运动锻炼：为低、中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等；
运动后放松活动：5-10分钟，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常 。
运动强度：
最轻度运动：散步、购物、做家务等，持续30分钟消耗90千卡热量；
轻强度运动：太极拳、体操等，持续20分钟消耗90千卡热量；
中强度劳动：骑车、登山等，缓慢运动持续10分钟消耗90千卡热量；
重强度运动：跳绳、自由泳等，持续5分钟消耗90千卡热量 。
运动时间：
可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，其中可穿插必要的间歇时间；
若达到靶心率，则运动累计时间一般以20-30分钟为宜 。
能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动试验中最高心率的70-80%（一般人最高心率=220-年龄） 。
运动频度：

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