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运动的注意事项( 二 )

云知道糖尿病


每周锻炼3-4次为最适宜；
若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可每天1次；
运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱 。
运动前的准备要充分：
应到医院进行一次全面体检 。
与医生共同讨论目前的病情是否适合运动及应注意的问题；如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以便使血糖维持在适当水平 。
运动时间段的选择：
通常于餐后1-3小时之间活动为佳，因为此时血糖水平升高；
避开药物作用高峰，以免发生低血糖；
若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加饮食 。
运动的注意事项：
了解自己在运动前、中、后的血糖变化；
血糖高于14mmol/L，不要运动；
运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中；
选择适合自己的运动，并合理安排时间；
避免高强度运动，防止意外伤害；
随身携带易于吸收的碳水化合物食物，以备出现低血糖情况下食用；
佩戴胸卡 以免在运动意外时别人能有效帮助自己；
穿着舒适的鞋，并注意足部护理；
锻炼前多饮水；
如运动前血糖较低，应先加餐；
运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制；
如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药物用量；
运动减体重亦缓慢进行，每周减重400克 。
高血压：不举重屏气；
周围血管病变，走——休息——走；
视网膜病变：不举重、不潜水，头不低于腰；
周围神经病变：避免过度伸展，不负重 。
步行：简便、易行、有效、不受时间、地点限制
运动强度较小，比较安全；
特别适合年龄较大，身体较弱的患者；
快速步行900-100米/分，中速步行70-90米/分，慢速步行40-70米/分；
建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度；
时间可从10分钟逐渐延长至30分钟；
距离可自500米延长至1000-1500米；
中间可穿插一些爬坡或登台阶等 。
慢跑：
属于中等强度，适合于较年轻、身体条件较好，有一定锻炼基础的糖尿病患者；
运动效果明显，运动量容易控制；
不受时间、地点或器械限制；
下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛；
间歇跑，为慢跑和步行交替进行的过渡性练习；
【运动的注意事项】常规慢跑，速度一般为30-40秒/100米 。

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