小腿脂肪多太粗怎么办当然，方法是减少脂肪，而减少脂肪的根本是：消耗热量>消耗热量，导致热量差距 。
有三种方法可以产生热量差距：运动消耗热量，改善基本代谢（改善身体每日热量消耗），控制饮食（减少热量摄入） 。
1、运动消耗热量
有氧运动是在运动中消耗最多卡路里的最佳方式 。因为有氧训练可以持续很长时间，有些甚至可以持续一两个小时 。它消耗了大量的总热量 。它只能持续很短的时间，而不是无氧运动 。一般来说，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等进行有氧运动 。然而，它必须持续30分钟以上才能产生效果 。
2、改善基础代谢
改善基本代谢的方法是进行适当的力量训练以增强肌肉 。如果身体肌肉得到加强，基本代谢将得到改善，日常生活中消耗的热量也将增加 。力量训练可以找到你喜欢的方式，蹲、推、用力拉、拉起、俯卧撑都可以 。
3、控制饮食
少吃：每顿饭只吃7% 。也就是说，要吃饱 。
吃得好：多吃富含膳食纤维的食物，如各种水果和蔬菜 。最好避免食用高脂肪和高热量的食物，如奶油、肥肉和巧克力 。
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