锻炼后腿更结实的原因 _肌肉

题主这个问题是很多女生在进健身房前都会纠结的问题，她们都想在瘦身翘臀的同时瘦腿，那么如何实现在健身房瘦腿呢？
1，锻炼后腿更结实的原因
2，怎么实现练腿不粗腿
3，考虑比例，体态等问题
一，锻炼后腿更结实的原因？普遍情况下腿粗的原因有肥胖，水肿，肌肉型肥胖（发达），体态问题（假胯宽大腿显粗），梨型身材（天生显腿粗），题主说的锻炼后腿变结实应该是说的锻炼后肌肉变结实了，首先我需要承认肌肉的确是可以通过训练局部增大的。如果你说的腿部锻炼后更结实是指肌肉更大了是有这个可能的。

锻炼后粗腿原因
①过多练习腿部肌肉
很多女生进健身房都想把臀部练翘，但是臀腿不分家，很多练臀的动作都会带动腿部肌肉的参与，比如一些蹲起的动作会刺激大腿前侧的股四头肌，你的股四头肌过于发达，就会显得腿粗。还有比如硬拉动作，臀部无力，臀部目击感不好，没练到臀部反而刺激很多大腿后侧的腘绳肌。
②臀部训练不全面
③锻炼后拉伸不到位
很多人锻炼后忽略拉伸，总是简单了事。长期拉伸不到位，使得腿部肌肉长期紧张，日积月累腿部就显粗了。
二，练臀腿不粗腿说了这么多，那是不是就不用练腿不要练臀了，那当然不是，臀腿这么大的肌群，锻炼它对整个身体运动能力是大有益处的，只要我们在锻炼时科学合理安排动作，是可以很好改善这个问题的。
1.首先如果你确实不想继续把大腿练粗，那么训练时避开大腿参与发力的动作，比如一些深蹲，箭步蹲，硬拉的动作先暂时再见。可以换作下面一些动作代替：
*臀桥

*跪姿或站姿后踢腿

*坐姿髋外展

2.把增长肌肉维度的训练改为增加肌肉耐力的训练，就是暂时不使用大重量少次数的训练，改为小重量多次数的肌耐力训练，比如大于15rm的训练。

3.重视锻炼后的拉伸，加强加深主动拉伸，还可以用泡沫轴按摩放松锻炼后紧张的肌肉。

这里说明一点，我们在锻炼时是以全面发展为目的，从来不提倡只练某些肌肉不练哪种肌肉，所有肌肉都是存在即合理的，只是在某种阶段某些特定需求下，才会作专项训练刺激。
三，考虑身体比例，体态问题a.看一个人的身材好不好是要看比例的，如何你觉得自己腿粗，也可以看下自己上半身是不是太薄弱了，比例失调显得下半身粗壮了，可以增强上半身训练，从而在视觉上改善腿问题。
【锻炼后腿更结实的原因】