每天吃一粒维生素E真的可以美容祛斑吗( 二 ) _维生素e

此外，色斑分为黄褐斑、雀斑、老年斑等等，诱发因素各种各样。如果我们不规避诱发因素，从本质上去治疗的话，而仅仅单靠每天服用一粒维生素E，是很难达到美容祛斑的效果。最后，我们一般都不会缺乏维生素E，即使是长有色斑的人群。也就是说，我们不缺乏维生素E，干嘛非常去补充，而且还是以补充剂的形式。

补充维生素E的安全性如何？理论上来说，维生素E缺乏在我们国家是非常罕见的，除了出生体重低的早产儿或患有罕见遗传疾病，比如无β脂蛋白血症或患有克罗恩病或溃疡性结肠炎等吸收不良疾病，其中维生素E在肠道中不容易被吸收，也可能会出现缺乏症。所以说，我们大多数人是不需要补充维生素E的，即使是要补充，首选的方法也是从食物中摄入。

我们如果非要认为补充维生素E对皮肤具有好处，那么我们可以选择各种蔬菜、水果、谷物、脱脂牛奶和低脂牛奶、酸奶和奶酪等食物。此外，维生素E还存在于各种蛋白质食物，如瘦肉、家禽、蛋、海鲜、豆类等等食物中。实际上，我们每天在食物中的维生素E平均摄入量可能会高于每日建议摄入量。值得注意的是，假如我们长期低脂饮食，很可能会导致维生素E摄入量不足。
当用作每日补充剂时，15毫克的剂量被认为是安全有效的。当用于治疗诊断出的缺乏时，剂量可增加至每天60-75 毫克。任何高于此阈值的情况都应谨慎处理，最好在医生的监督下进行，而且仅用于短期治疗。