问这个问题那说明你是一个极度自律的女孩子,对自己的标准要求都很高 。
首先先说一下马甲线和腹肌马甲线VS腹肌
马甲线是指没有是指没有赘肉的腹部,还要有线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线 。
不小心练出四块肌肉应该是你的饮食过于清淡,运动量过大导致减过头了 。很多女性都是只有马甲线的,因为只要腹部脂肪够少就有马甲线,而你却练出腹肌说明你说一个很自律的女孩子,对自己的标准要求都很高 。不想要腹肌的话,平时饮食稍微放纵一点训练量小一点 。不出一个月马甲线就回来了 。
【女生怎么练马甲线】女生怎么练马甲线
![女生怎么练马甲线](http://pic.yunnanlong.com/220913/20124953a-0.jpg)
棒式下拉(Plank with Pulldown )
![女生怎么练马甲线](http://pic.yunnanlong.com/220913/20124a202-1.jpg)
这个动作的需求:将D型握把与滑轮机固定在机器最低的位置(妳也可以使用弹力带),身体进入棒式姿势,头部面对着滑轮机 。妳可以试着让双脚分开一点,有助于增加身体的稳定性 。
如何执行这个动作:用右手握住把手,并且确保手臂伸直的时候,绳缆或弹力带已经具有一定的张力(如果没有,身体可以往后退一点,直到有足够的张力为止) 。将把手尽可能地拉近至胸部上方,稍作停顿后再回到起始姿势 。重复12下,然后再换另一只手重复动作 。
反向弓步蹲(Reverse Lunge )
![女生怎么练马甲线](http://pic.yunnanlong.com/220913/2012493127-2.jpg)
如何执行这个动作:选取任何一种增加负荷的模式(可参考第234页的〈负荷的选择〉),双脚与臀部同宽站好 。其中一只脚往后退一大步,同时让身体往下蹲,直至前脚大腿与地面平行,且后脚膝盖快要接触到地面为止 。然后再回到起始姿势,重复表定的次数后再换边进行 。
反向划船(Inverted Row )
![女生怎么练马甲线](http://pic.yunnanlong.com/220913/2012495Q2-3.jpg)
如何执行这个动作:身体坐在杠铃的下方,视线看向天花板 。双手握好杠铃,距离肩约一半手掌的位置就如同进行杠铃卧推时一样 。身体从脖子到脚踝要成一直线,同时手臂要伸直 。接着把胸部拉向杠铃,然后回到起始姿势,再继续重复动作 。
罗马尼亚式硬举(Romanian Deadlift,RDL )
![女生怎么练马甲线](http://pic.yunnanlong.com/220913/2012495606-4.jpg)
如何执行这个动作:双手与肩同宽握好杠铃,掌心朝内 。将杠铃举起离开架子并后退一步,身体挺直,此时杠铃会紧贴着大腿的前侧 。双腿在两只手之间,脚趾指向正前方 。屁股往后坐,同时让杠铃往下放,直至膝盖下方为止,此时膝盖会呈现轻微的弯曲 。接着屁股用力往前推,身体站直并回到起始姿势 。
性感的马甲线可以为女生们加分不少,爱美的你赶快练起来吧
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