50多岁的人该怎样减肥呢 _减肥

50多岁的人可以通过有氧慢跑的方式来减肥。

人一旦肥胖了，就会有诸多的不便，会给你在工作和生活上带来许多的困扰。因此，减肥成了许多胖友的头等大事。可是，胖起来容易瘦下来难，减肥实在是太不容易了。
那么，50多岁的人该怎样减肥呢？
五十多岁的人可以通过有氧慢跑的方式来减肥。
减肥其实就是要减掉我们身上那些平时被身体储存起来的多余脂肪，以此来达到减轻体重的目的。
而要想减脂，就必须使当天的消耗量大于摄入量，这样才有减肥的可能。

什么运动会大量消耗脂肪？
有氧运动。
这是根据运动供能的特点来决定的。只有进行中等强度的运动并持续一段时间时，身体才会大量的分解脂肪来为肌肉供应能量。
这一中等强度的运动，就是有氧运动。
在众多的有氧运动项目中，有氧慢跑以它安全，稳定，持续性强，见效快等特点而受到众多胖友的追捧。
【50多岁的人该怎样减肥呢】那么，该怎样进行有氧慢跑呢？
有氧慢跑时，你的心率应该始终被控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
根据以往经验，你在跑步时应该把心率始终控制在135次/分钟左右即可达到目的。你跑步时的感觉是一边跑步一边能说出一句连贯的句子但不能唱歌，跑完后没有明显的疲劳感。
每次跑步40~60分钟，每周跑步4~5次，并且充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。

不过，即便有氧慢跑减脂效果再好，也是要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行的，管住自己的嘴才是大头。平时一定要坚决控油少盐，合理饮食。这样，才能确保当天的消耗量会大于摄入量，使得脂肪在我们的体内得以一天天地减少下去。
此外，你最平时好再适当地做一做肌肉力量的训练，提高自己的基础代谢率，使减脂变得更加轻松，高效和安全。