新手选择10斤内重量做10-15个，放松肌肉重复做5组；健身达人选择20斤以上做10个，重复坚持5组 。
3.直臂下拉
直臂下拉专门打造斜方肌，也是训练肩袖肌群力量感觉，这种?基础?动作?能?提升?身板?挺拔?，防止?驼背?坏气质?的?情况出现? 。
动作要领屈髋向后，臀部后坐，双脚打开与肩同宽，收紧腰腹保持核心稳定，手背向上握紧把手向后拉伸至下腹，双脚向上绷直膝盖；
吸气双手向上，头背向前延伸，臀部向后延伸，双手紧贴耳边与肩垂直，每次下拉20个重复做3-5组 。
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