长期跑步有什么好处呢 _跑步

长期跑步有什么好处呢？
不跑步的人是体会不到长期跑步有什么好处的，长期跑步好处非常多。跑步能够保持身体的健康，帮助减肥，塑形效果很好，增强心血管功能，降低患心脑血管疾病的风险，降血脂降血压，都很有效果。延缓身体衰老，效果也是看得见的。重要的一点，有助于养成一个自律的好习惯。

【长期跑步有什么好处呢】长期跑步是需要坚持的，有很多朋友可能跑了几天，或者跑了10天半个月，感觉很累很累，或者身体出现伤病，不能很好的坚持，就随手丢弃了不再继续跑步。跑步不坚持，它所能带来的效果，是看不见的。

那么如何养成自律的跑步习惯，把跑步坚持下去。一定要把跑步当成生活中的一部分，不可缺失的一部分。把跑步融入到你的生活当中，养成一种习惯，这样不跑步会觉得这一天少点什么。只是这个过程有点长，需要去热爱它，喜爱它，慢慢体验跑步带来的好处，也就会接受跑步。对于跑步心存敬畏之心。漫无目的，没有规划的乱跑，瞎跑只会让你很受伤。不管是身体上的伤痛，心灵上的伤痛。都无法把跑步坚持下去。有计划，有规律的跑步。不要过量跑，超量跑，保证跑步时身体不受伤，心灵上不产生厌跑情绪。制定跑步目标，多久跑完5公里10公里半马全马。有了目标会激励继续往前跑，把跑步坚持下去。这中间有一个度需要去把握。完成目标的时间越短，激励越大，会很兴奋，觉得这个目标就在我脚下完成了。相应的也会把跑步坚持的很好。但是时间越短，受伤的概率越大。可以折中一下，5公里10公里可以适当快一点，半马全马，把时间拉长，这个度自己掌握，自己摸索。跑步是需要一步一步跑下去的，循序渐进慢慢来。多学习一些跑步的知识，比如跑前热身跑后拉伸，穿插核心肌肉锻炼，免于跑步受伤，不受伤才能坚持跑步。