如厕不超过3分钟 北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调， 排便时， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。 排便时看书或抽烟， 往往导致排便时间过长， 如果经常如此， 就会造成肠黏膜下垂， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。 所以， 如厕时间最好控制在3分钟以内 。
运动间隙歇3分钟 很多人都有运动时上气不接下气的经历， 这时应稍微歇歇， 其实只要短暂的3分钟， 人的肌肉就能完成足够的能量补充， 以备下一次运动使用 。
每天腹式呼吸3分钟 首都体育学院游泳教练王峥建议， 在空气新鲜的户外， 每天做3分钟的腹式呼吸 。 具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气， 吸气过程中， 胸廓上提， 腹部会慢慢鼓起， 再继续吸气， 使整个肺充满空气， 这时肋骨部分会上抬， 胸腔会扩大 。
【十个“3分钟”让你精神一整天】
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