【冬天可以夜跑吗】夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利，那么冬天可以夜跑吗？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往 。 如果在车流量大的马路边夜跑，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，大家知道冬天可以夜跑吗？
冬天是可以夜跑的，而且好处非常的多，既锻炼身体又能起到减肥的作用，“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右 。 要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态 。 最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准 。
此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟 。 过短，无法起到消耗脂肪的效果 。 过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作 。 具体多长时间为宜，可以说是因人而异的 。 最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间 。
同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患 。 中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理（皮肤、肌肉的纹理） 。 但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患 。 如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处 。 且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干 。
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离 。 “最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量 。 ”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量 。 在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院 。
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸 。 “拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖 。 ”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群 。 锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖 。
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动 。 最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度 。 程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸 。
通过责任编辑小编的介绍，冬天是可以夜跑的，而且在冬天夜跑的减肥效果是非常好的，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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