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肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节( 二 )

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肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节


如何健康减肥不反弹
坚持运动
在成功减肥后仍要坚持运动 。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美，也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段，此外，游泳也是公认的健美法 。
定食定量
早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱 。
小心快餐产品
远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里 。
减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象 。
睡前3小时不进食
尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物 。如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法 。减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法 。
肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节


健康减肥有12个指标:
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态，放松的心情;
8)要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果 。黄瓜，苹果都可以;
9)不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹;
10)多运动，要有早睡早起的习惯;
11)现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果!
【肥胖的人更短命 六个让你瘦不下来的小细节】12)建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑 。
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