5、植物性食物连皮一起吃
很多人吃水果或者蔬菜时 ， 喜欢剥皮 ， 实际上这会损失很多营养 。这些食物的外皮能够帮助它们阻挡紫外线、寄生虫以及其他入侵者 。它们含有丰富的植物素 ， 对人体是非常有利的 。葡萄皮中含有白藜芦醇 ， 洋葱皮中含有槲皮黄酮 ， 它们都能够降低患心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险 ， 提升免疫系统功能 。
6、吃动物性奶制品
不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶 ， 和大豆、杏仁之类的植物性奶制品相比 ， 它们能够提供更多的钙、蛋白质等营养物质 。动物性奶制品 ， 包括酸奶在内 ， 对于增强跑者的免疫系统、降低患高血压和心脏病的风险等方面 ， 都胜于植物性奶制品 。
7、吃冷水鱼和海鲜
鱼和其他海鲜食物能够为跑者提供很多独特的营养 。绝大部分海鲜都含有较为丰富的高质量蛋白质 ， 以及锌、铜、铬等矿物质 。特别是生活在冷水中的鱼 ， 含有的欧米伽-3脂肪酸较多 ， 对于降低胆固醇、提升抗氧化能力和免疫系统等非常有帮助 。
【跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则】千万不要以为减肥仅仅只是跑步就OK了 ， 要想成功的瘦下来 ， 你还要懂得如何吃 ， 否则可能会功归一篑哦！为了早日瘦下来 ， 每天都要坚持跑步 ， 刚开始时间可以短一点 ， 速度可以慢一点 ， 到了后面慢慢延长时间 ， 运动幅度也可以大一点 。
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