从代餐的使用来看，若一天仅使用一餐代餐来取代正餐，只要注意其他两餐的营养均衡状况，基本上是不至于会影响到健康的;但若取代两餐以上，或是虽然只取代一餐，但其他两餐吃的热量过低，就可能因热量或营养不足而影响健康 。
故建议还是以取代一餐为原则，并在另外两餐时遵循3-4-7原则：以三餐为主，饭肉菜都吃的均衡食物(仅用代餐取代其中一餐);睡前四小时不要吃东西;每餐吃七八分饱~以求减重过程中饮食的均衡营养，并建立起良好的饮食习惯 。
5、使用代餐减下来后，会不会复胖？
减肥完会不会复胖，重点在于是否有在减肥过程中建立良好的饮食习惯、是否养成正确的对待食物态度，及代谢是否有降低，而非有否使用代餐或其他减重辅助品 。
也因此，在减肥过程中若要使用代餐的话，最适当的方法是取代一餐，而不鼓励取代两顿正餐 。因为当使用两次以上代餐时，可能因总热量 摄取过低而影响新陈代谢，也容易因压抑过大而导致偶发性暴食，或减肥无法持久 。此外，无法让人在减肥过程中对食物养成正常心态并建立良好的饮食习惯，故不利减完后体重的维持 。
如何使用代餐饼干来辅助减肥？
1、建议使用代餐饼干部分代替主食 。选择最适合自己口味及脂肪含量最少的产品，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果 。
2、每天多喝水 。补充足够的水份 。
3、多吃蔬菜 。如西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富的蔬菜 。
4、同时还要摄入足够的蛋白质 。鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉 。
5、保证充足的睡眠 。睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲 。
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