8、腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量，方法是平躺在床上，双腿伸直并拢后抬起，与地面呈45度角再放下 。每分钟30次以上为优秀，10次则急需加强锻炼 。男性可纵跳摸高测试腿劲，即先测原地站立摸高的高度，然后再测用力跳起后摸高的值，如果两者高度差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化 。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量 。中老年人选择能承受的最大公斤数后，可以做三四组深蹲，每组15~20次 。做完后一定要拉伸下腿部肌肉，不仅能避免腿变粗，还能预防骨质疏松 。此外，原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量，增加身体的协调性和灵活性 。
9、心脏功能
静息心率是反映健康状况的一项重要指标 。测试方法是：在安静环境中，用手指按住脉搏，计算其每分钟的跳动次数 。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险 。多项调查显示，心率以每分钟60—75次为最佳 。平时要养成关注心率的习惯，早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后，都要有意识地摸摸脉搏 。如果总是心率过快，就应及时去医院做相关检查 。此外，一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等 。
10、肺功能
35岁后，人体的肺活量就开始逐年下降 。爬楼梯可以测试肺功能，如果连续爬4层楼梯，呼吸还很自然，只是稍有些急促，则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害，则提示需要多锻炼了 。平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼，还可以有意识地练练“呼吸操”，如瑜伽、气功等 。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5~8分钟 。此外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量 。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮肤保湿
皮肤外部保湿也至关重要 。不见得一定要使用价格昂贵的保湿霜 。专家建议，每天早上在脸上擦点椰子油，省钱还能高效保湿 。
2、每天洗头
洗头过于频繁会使得头发油脂减少，导致头发干枯、分叉无光泽 。通常情况下，每周洗头两次就足够了 。洗浴时应用温水，水温过高容易导致头发及皮肤干燥 。
3、喝水不足
每天喝够水，有多种健康益处 。比如调节消化、提高免疫力、增加能量和帮助减肥等 。新研究发现，喝够水还能改善心理健康 。在抗衰老方面，喝水的最大好处是让皮肤更滋润，防止皮肤暗沉、下垂和皱纹 。专家表示，每天应喝够6~8杯水 。
4、不涂防晒霜
很多人觉得出门在涂防晒霜特别的麻烦，所以就不做任何的保养措施就出去了，你可知道，在炎炎夏日这样是多么的伤害皮肤 。紫外线容易导致皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀，甚至出现斑点和皱纹 。研究发现，即使人到中年，出门涂抹防晒指数至少为30的防晒霜，也不算晚 。不过，养成防晒习惯，越早越好 。
5、晚上睡前不洗脸
【如何判断自己是否衰老】一天下来，皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂，如果睡前不彻底洗脸，夜间毛孔会堵塞，刺激皮肤，第二天的肤色看起来也极不健康 。
6、加工食品吃太多
现在的加工食物，食品添加剂太多了，糖分过多会导致出现黑眼圈，甚至还会导致皱纹已经皮肤脱水现象的出现 。
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