坐姿 ， 双手自然垂落在臀部两侧 ， 两腿在身体前面伸直 ， 一条腿交叠在另一条腿的上面
吸气 ， 收腹 ， 将肚脐拉向脊椎 ， 提起两腿 ， 身体重心稍稍向后 ， 以坐骨平衡身体 。
呼气 ， 不要停顿 ， 继续往后逐节卷起脊椎 ， 直到腿像“超越卷起”动作一样 ， 越过头部 ， 至双腿与地面平行 ， 双手在身体的两侧紧贴于垫上 。
吸气 ， 快速打开和并拢 ， 上下交换交叉脚踝的位置 。躯干和臀部的位置保持不变 。
呼气 ， 保持腿交叉 ， 流畅地往上卷起到“V”形悬体的姿势 ， 两手臂与地面平行 ， 伸向脚的方向 ， 保持平衡 。
吸气 ， 在“V”形悬体的位置保持住平衡 ， 收紧腹部 ， 手臂向上伸展 ， 靠近耳朵两侧 。
呼气 ， 保持身体“V”形姿态 ， 双手绕到身体后面 ， 手指交叉 ， 向后下方伸展双臂 。
保持身体这个姿势 ， 然后整个身体有控制地降低落到身体前方的垫子上 ， 避免身体的重量的牵引惯性下跌 。身体落到垫上后 ， 双手仍然在身后相握抬高 ， 腹部内缩 。
吸气 ， 放开手 ， 双臂旋至前侧向前延伸 。保持腹部收缩 ， 身体在腿的上方往前伸展 。
呼气 ， 将肚脐拉向脊椎 ， 带动脊椎逐节舒展 ， 回到坐直的位置 ， 双手平行前伸 。
放低两臂 ， 自然置于身体两侧 ， 回到起始姿势 。
【佟丽娅老得快，36岁佟丽娅比50岁许晴看起来还老】今天的体式讲解 ， 就到这里 ， 我们下期再见啊了~~
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