时差倒不好影响人的精神状态

随着国际化进程的加速 , 出国旅游 , 出国留学 , 出国访问 , 出国工作已经成为许多人生活的常态 。 但是如何倒时差确是一个学问 , 时差会破坏人体生物钟的节律 , 时差倒的好对人的精神状态和身体机能不会产生负面影响;倒的不好不仅会影响人的精神状态 , 还会引起机体免疫力下降 , 导致各种疾病 , 甚至大病一场 。 那么如何科学快捷的倒时差呢?在这与你分享一下 。

时差倒不好影响人的精神状态



渐进式倒时差的方式
从国内去某国家 , 或从某国家回到国内 , 都会有几小时 , 多则10余小时的时差 , 时差越小的越容易倒 。 但去欧洲或美洲就比较难倒时差了 , 去欧洲有7-8小时的时差 , 去美国有12-13小时的时差 , 如果感觉一下很难按当地的起居时间生活 , 如果又不急于马上工作或学习 , 可以尝试着每天倒2个小时 , 逐渐适应新的起居时间 , 这样不会感觉那么难受 , 身体也不会受到太大的损害 。
无需倒时差的方式
【时差倒不好影响人的精神状态】如果是去日本或韩国比较近的国家 , 就不需要倒时差了 。 如果你是出国开会 , 学术交流 , 行程很短 , 几天的时间 , 这种情况就不需要倒时差了 , 可以按当地的起居时间工作学习 , 只是注意在开会或活动的间歇注意休息 , 多喝白开水 , 多吃高蛋白的食物 , 多吃果蔬 , 充分的给身体补充能量 , 充分的排毒就可以了 。
时差倒不好影响人的精神状态



出行前倒时差的方式
如果去的国家时间较长 , 可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时 , 或者直接按着目的地国家的时间安排起居 , 如果实在困乏难耐 , 可以喝一些咖啡或茶 , 可以提升精力;或者做一些运动让自己感觉兴奋 , 只要熬过2天就可以到目的地国家直接开始工作和学习了 。
一步到位倒时差的方式
无论从国内到国外 , 还是从国外回国内 , 都可以一步到位的倒时差 , 特别是年轻的群体 。 去国外是白天的下午感觉比较困 , 回国后白天的上午感觉比较困 , 这个时间不要安排用脑多的工作或学习 , 要尽量的让自己动起来 , 出去转 , 去商场 , 去超市 , 去做适度的运动都可以消除困乏的感觉 , 3-4天的时间就可以开始正常的学习和工作了 。
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选择白天航班出行的方式
选择白天的航班 , 比较容易倒时差 , 特别是从国内飞欧洲 , 如果是中午12点起飞 , 到欧洲是当地晚上约17点 , 刚好下了飞机吃晚饭 , 稍稍活动便可以睡觉了 。 这样不会感觉特别难受 , 第二天可能会4点左右醒来 , 但也可以保证有约7小时的睡眠 , 接下来每天白天多安排活动 , 少安排用脑的工作学习 , 约3-4天就可以步入正轨了 。
有氧运动倒时差的方式
运动会使人感觉兴奋和快乐 , 可以让人忘记疲劳和困倦 。 到达目的地后 , 第一天可以选择一些轻松不费力的活动 , 如逛商场 , 逛超市 , 逛博物馆 , 散步等;第二天开始可以选择强度稍大一些的运动 , 如快走 , 慢跑 , 骑单车等 。 通过运动调整 , 可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境 , 有利于身体健康 。
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调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天 , 最好按当地的时间吃饭 。 多吃蛋白质含量高的食物 , 如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等 。 多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜 , 如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等 , 可以补充身体所需的能量 , 帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适 , 保存体力 , 快速适应新的时差 。 第二天和第三天依然按部就班的这样做 , 约3-4天时间就会适应当地的时间了 。

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