去爬山要做哪些准备
【去爬山要做哪些准备】1、登山需结伴而行 ， 至少三人以上 。 要否则一圈圈的台阶 ， 会击溃你的心理、心思防地 。
2、凡攀爬超越1000米的山 ， 即需缜密方案 。 （包罗旅程、食宿、天色、脚力、所带配备、估计工夫等 ， 切忌不成贪多 ， 存有幸运心思 ， 不然极有能够被困在半山腰 ， 上天无路入地无门 。 要有至少两套方案 ， 并思索到最坏不成抵抗要素 ， 如：暴雨、酷晒、大雪、动物等） 。
3、在登山的前一天要歇息好 ， 不克不及大摆“龙门阵”（聊天） ， 洗个澡 ， 由于山上能够没有洗澡的当地 。
4、登山要及早不赶晚 ， 不然赶路到午时能够会碰到暴晒；又或经由一上午的阳光 ， 山中水汽凝聚 ， 而高山又以天气变化无常著称 ， 轻易鄙人午下雨 。 而早上天起较为不变 ， 适合登山 。
5、动身前要订好酒店 ， 以便住宿 。 且会使旅途更有目的性和工夫认识 。
6、动身前不成进食过多 ， 不然肠胃出情况在山上一时半会儿是处理不了的 。
7、有人能够会选择先坐车到山顶在走下来的方案 ， 经历通知我们“上山轻易 ， 下山难” ， 下山时小腿肌肉和膝关节两侧接受的负荷是上山时的数倍 ， 且远没有上山 ， 越走越凉爽 ， 越来越有成就感的觉得 。
8、看天气预告 。
9、要走不要跳 。 三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担 。
10、做好热身准备 。 登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动 ， 尽量使全身肌肉放松 。 开始爬山锻炼时 ， 切不可一上来就加大运动量 ， 要循序渐进 。 通常要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。 锻炼结束时 ， 要放松一下 ， 这样才能更好地保持肌群能力 ， 使血液从肢体回到心脏 。
11、快去慢返 。 出游的路可走得稍快 ， 返程则要慢些走 ， 以免疲劳的关节、肌腱受伤 。
12、走硬不走软 。 在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全 。
13、最终 ， 提示一点 。 选择登山伴侣 ， 不管男女 ， 最好选择精壮、健壮、自力且有必然团队认识的相互熟知的伴侣 。 要否则过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个袭击 ， 很有能够会前功尽弃或使工夫迁延两到三倍 。
爬山的注意事项
1、天黑以前 ， 一定要到达预定目的地 ， 以免夜间露宿 ， 造成诸多不便 。
2、要合理携带行装用具 ， 最好带上拐杖、绳子和手电筒 。
3、雨天、雾天时不要冒失走险路 ， 以免因浮土、活动的石头、路滑、视线不清而失足滑跌 。
4、登山要根据个人的体质 ， 量力而行 ， 结伴而行 。
5、不要穿塑料底鞋或高跟鞋登山 。
6、雷雨时要防止雷击 ， 不要攀登高峰 ， 不要手扶铁索 ， 不要在树下避雨 。
7、要注意山林防火 。
8、登山时可少穿一点衣服 ， 如停下来 ， 特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服 ， 防止受凉感冒 。
9、在深山、树林中行走 ， 要注意防止迷路 ， 特别是在阴雨或大雾天气 。 因此 ， 事先最好找个向导同行 ， 不要单独行动 ， 不要到深山密林里去 。
10、要防毒蛇咬及野兽袭击 。 衣服要包紧身体 ， 不要有太多裸露在外 ， 以防被毒蛇袭击 。
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