教几个简单的在家里自己按摩后背的动作，再也不用去养生馆了，省钱省事 。
准备一个软垫子，双手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起双脚，大腿贴近小腹，感觉自己像个摇篮一样前后摇摆，直到背部发热 。
经常按揉或拍打膝窝 ， 这里有个委中穴是膀胱经的重要穴位 ， 如果弯腰拍打不方便，可以坐在垫子上 ， 双腿伸直交替颤动 ， 用膝窝去拍打地面使双腿发热，疏通气血 。
双手扶住门框，双腿一前一后呈弓箭步，后腿尽量伸直 ， 双臂尽量伸展 ， 两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络
双手十指交叉，紧贴在后颈部来回摩擦，使颈部发热可以有效预防颈椎於阻 。
每天随时随地的用双手把后腰搓热，这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法 。
【自己在家怎么给后背做按摩】打通背部经络对改善血液循环，缓解颈椎 ， 腰椎等不适，促进睡眠等都有很好的作用，以上动作长期坚持一定会有很好的效果 。
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