操作方法01、睡觉前可以喝一杯热牛奶，不要喝茶，咖啡等刺激性比较强的饮料，据说牛奶中含有催眠物质，喝了以后可以让人的身体产生舒适感，有利于解除疲劳，快速入睡 。
02、睡前可以洗一个热水澡，热水澡可以洗去一身的疲劳，让身体彻底放松，并且洗澡可以让人感觉到比较困倦，洗完澡之后，体温也会有所上升，有利于快速进入深度睡眠 。
03、上床之后保持情绪稳定，可以用数呼吸的方法，吸气数一，呼气数二，如此反复循环 。还可以用数小羊的方法，从一只小羊一直数到一千只小羊，有些人可能数着数着就睡着了 。
04、睡觉的时候也可以听一些缓慢优美的音乐，具有催眠的作用，但是记得一定要定好时间，不要一听就是一个晚上就不太好了，一般情况下，定半个小时的时间比较好 。
【怎样才能快速入睡】05、睡前也可以做几遍眼保健操，或者按摩太阳穴，拍拍双臂，一方面保护了视力健康另，外一方面也有助于睡眠 。
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