怀孕期间 ， 运动对于孕妈们来说好处很多 。 尤其是分娩前 ， 可以有助于分娩 。 那么分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些？一起来看看吧 。
1.坐姿运动
坐在地板上 ， 双腿向前外方伸展 。 注意背部应保持直立 。 膝盖弯曲 ， 双足足踝靠在一起 ， 并尽可能朝鼠蹊部移近 。 张开大腿 ， 使膝盖尽可能接触地面 。 放松肩膀及颈背部 ， 朝骨盆方向吸气 ， 吐气时再慢慢放松全身 。 呼吸时骨盆仍贴近地面 ， 而脊柱部位应挺直 。
刚开始您会发现要将双足拉近鼠蹊部不太容易 ， 所以刚开始时可以试着在距离鼠蹊30公分处练习 ， 再慢慢拉近距离 。 不断的练习可以使肌肉放松 。 大腿下方可以用坐垫或被单垫着 ， 或者刚开始时可以靠着墙壁坐直 。
2.蹲姿运动
双脚分开45公分 ， 背部伸直站好 ， 然后尽可能蹲下 。 双手握住 ， 双膝与双肘尽可能向外伸展 。 足踝应平放在地板上 ， 使重心正好落在双腿之间 。 如果您的足踝会稍微离地并没有关系 ， 保持这个动作数分钟 ， 如果您觉得舒服的话 ， 还可以再久一点 ， 然后再慢慢站起来 。 蹲姿可以说是日常生活中最常做的动作之一 ， 像搬低矮之物品即需依赖蹲姿 。
3.安全平衡
必要时可以握住椅子、矮凳子 ， 或窗沿以确保安全 ， 使背部获得支持 ， 脚跟下方应垫毛巾 ， 另外 ， 您也可以靠在墙面上做此动作 。 蹲下来可以让您的骨盘更有弹性 ， 可以伸展及锻炼大腿肌肉及背肌 ， 并减轻背痛 。
4.放松运动
当您的肚子愈来愈大时 ， 您会发现平躺下来 ， 垫个枕头是相当舒服的 。 将小腿部及足部抬高 ， 置于椅子或床上 ， 如此一来您的其他孩子可以在一旁玩耍 ， 而您也能获得充分的休息 。 平躺下来下肢抬高 ， 以纾缓肿大的脚踝及足部 。
5.侧躺休息
【分娩前准妈妈可以做的准备运动有哪些】在头部下方置一枕头侧躺 。 上臂稍微弯曲 ， 腿部上举 ， 膝盖下方置一小枕头 ， 小腿部伸直 。 眼睛闭上并注意调和气息 。 让心灵沈淀并深呼吸 ， 屏息数到5再吐气 。 放松全身 。 侧躺可以降低主要血管的血压 ， 并使腹部压力减轻 。
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