_原题为：孕中期的饮食要求
随着胎儿不断长大 ， 孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质 。
怀孕中期饮食要注意：
1.饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分 ， 在孕中期建议摄入为800mg每天 。 大约每100ml的牛奶可以提供0mg的钙质 。 同时虾皮 ， 海鲜类 ， 芝麻酱的含钙量也相对比较高 。
2.充分摄取铁质
孕中期每人的每日铁摄入量要比孕前增加4mg ， 达到24mg 。 由于动物血、肝脏及红肉的铁含量较为丰富 ， 且铁的吸收率较高 ， 所以每天增加20-50g的红肉就可以提供1-2.5mg的铁质 ， 每周摄入1-2次动物血和肝脏 ， 每次20-50g ， 可以提供7-15mg的铁 ， 从而满足孕期的需求 。 铁质食品和维生素C一起摄取的话 ， 吸收率会更高 ， 因为维生素C在人体能能促进铁质吸收 。 相反 ， 茶水中的丹宁酸 ， 普通咖啡和无咖啡因的咖啡中的多酚会妨碍体内的铁质吸收 。 孕妈咪在吃饭前1小时 ， 不建议喝这些饮料 。
3.增加蛋白质的摄入
孕中期需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal ， 在孕前得均衡饮食上增加200g奶每天 ， 可以提供5-6g的优质蛋白质 ， 200mg钙质和0kcal的热量 ， 在增加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g ， 可以提供优质蛋白10g ， 热量80-150kcal 。
4.摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物 ， 能有效预防便秘 ， 但需要进食适度 ， 以免影响钙质和铁质的吸收率 。 为摄取足够的纤维素 ， 孕妇可用杂粮饭代（黑米 ， 糙米 ， 红米 ， 紫米 ， 藜麦 ， 燕麦米 ， 青稞米）替白米饭 ， 以蔬菜汤代替高汤或鸡汤 ， 并多吃新鲜水果和蔬菜 。 每餐要吃两种以上蔬菜 ， 海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上 。
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