过量饮酒
研究发现， 如果每日饮酒男性超过乙醇量40g（相当于53°白酒90mL）， 女性超过乙醇量20g， 高血压的发病率是不饮酒者的1.5-2倍 。 随着饮酒量增加， 患高血压的可能性会更高 。 而限制饮酒量会使收缩压和舒张压都能够显著下降 。
不能过量饮酒， 是否可以“小酌怡情”呢？尤其是现在还有很多人笃信“喝红酒有利于心脏健康”的说法 。 曾经有研究认为， 少量或适量饮酒可能有利于心血管健康， 但既往的研究大多数是在持续饮酒者和戒酒者之间比较， 而永久戒酒的人群， 必定包括一些因为身体状况不佳而不得不戒酒的情况， 与从不饮酒的健康人群有很大不同， 因此并不能充分证明少量饮酒对心血管健康有益 。
最近几年， 一项来自五大洲个国家11万参与者参加的前瞻性队列研究（PURE研究）证实， 尽管少量饮酒可以使患心脏病的可能性轻度降低， 但是会增加患某些癌症的风险 。 总体计算下来， 即使是少量饮酒， 不仅不会增加参与者的健康净获益， 还会使酒精相关癌症的风险增加51% 。 因此， 饮酒并没有安全量的界限， 与吸烟一样， 都是不值得提倡的生活方式 。
缺乏锻炼
大多数研究都发现， 长期的有氧运动方案对血压有益， 而有些研究认为阻抗训练， 即通常说的“举铁”等肌肉训练也能够降低血压 。 然而， 一些个体在运动时血压会过度升高， 这则可能是发生高血压的先兆 。
长期精神紧张
长期的精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌等等 。 长期精神紧张可激活交感神经而使血压升高 。 而一些研究也认为， 高血压在具有某些人格特质的人群中， 比如经常持敌对态度的人群， 总是有很强时间紧迫感或急躁易怒的人群中更常见 。 高血压在患抑郁症的人群中也更常见 。
除了以上危险因素， 糖尿病， 血脂异常也可能与高血压发病风险增加有关 。 此外， 近年来大气污染的影响也备受关注 。
总体说来， 在众多危险因素中， 很多都能通过生活方式的改变而避免 。 坚持戒烟戒酒、健康饮食结构、适当体育锻炼、控制体重、放松心情， 对于血压正常者， 能够降低患高血压的可能性， 对于高血压患者， 有利于血压控制 。 在今后的文章中， 我们还会继续详细介绍如何做到健康的生活方式 。
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