男人在进行性行为时 ， 腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色 ， 因为在男女交合动作中 ， 这些肢体部位是主要力点 。 因此 ， 男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心 应手的“发挥” ， 平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能 。 想保持这些部位的运动机能顺滑 ， 闲来最好多做有助这些部位的针对性运动 ， 以下有一招简单的柔软 运动 ， 多做有助增进手臂及腰背支撑力 ， 平日在床上或地上便可进行 ， 男人想保持“实力” ， 最好每晚抽点时间做若干次数锻炼(次数多少视乎各人不同体质) ， 以后进行“床上活动”时便不会力不从心 。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下 ， 双臂向前伸直 ， 头部轻微抬起 ， 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展 ， 每次伸展动作维持10至15秒 ， 然后慢慢放松 。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先 ， 双臂向前伸展 ， 手掌触地 ， 然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚掌 ， 双脚作跪状 ， 双膝贴地 ， 臀部贴脚 ， 尽量舒展手臂、膊头和背部 ， 舒展动作维持10至15秒 ， 然后慢慢放松 ， 再重复整个动作 。
曲背部掌上压
【3式简易锻炼有助增强男性功能】姿势近似普通掌上压 ， 不同的是膝盖贴地 。 双臂稍向膊头以外支撑地面 ， 然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。 注意维持腰部成微弯 ， 每次动作维持10秒 ， 然后重头再做一次 ， 但切记要按自己能力而为 。
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