李荣浩胖了，让李荣浩月瘦16斤的食谱能让你胖20斤( 二 ) _云知道

番茄酱
虽然番茄酱与薯条必不可少，看起来也热量杀手，但其实在调味料中它的热量还是有很有好的，每100g只有81大卡。相比于沙拉酱那些要健康多了。
大家可以选择香煎鸡胸肉，把鸡胸放在不粘锅里前后煎一下之后，撒上一点孜然粉，如果吃不下去配合一点番茄酱没问题的，但需要注意的是很多番茄酱里糖的添加很多，也要谨慎食用。

蚝油
蚝油虽然是油，但热量并不高，它是由牡蛎煮熟，然后取汁浓缩做成的，每100毫升也只有88大卡而已，减脂期大家可以不用忌讳蚝油，比如蚝油生菜，或者蚝油拌一些菜都是可以的哦。

健身调料
现在某宝数不尽的健身调料，味道都很好，一姐试过这个鸡胸混合调料，里面是海盐、黑胡椒等等，基本上鸡胸弄熟之后撒一点上去，就有吃吮指原味鸡的感觉，而且还健康低脂。

腌料
这种就是把为了让鸡胸肉不难吃，一姐尝试了各种腌料，经研究发现，鸡胸肉配奥尔良腌料最搭，把鸡胸肉切成一厘米厚片，均匀抹上腌料放到冰箱一晚，第二天醒来微波炉高火7分钟搞定，汁水肥美，口感鲜嫩而不柴。
说到选择调料，下面这些在减脂期千万别碰。
花生酱
花生酱口感确实不错，但每100g就有600大卡的热量太吓人了。花生可是出油率最高的油料作物之一！花生仁的热量非常高，是名副其实的高碳水、高脂肪调料，这种组合最胖人。

麻酱
一姐每次吃火锅，当我端回来一碗麻酱调料，朋友就会说：一看就是北京人。港真作为一个北京银，吃火锅不吃麻酱感觉没有灵魂啊喂，所以后来，我就把火锅戒了...
芝麻酱的热量可不低，同样是油料作物，但比等量的花生酱热量还要高，每100g热量630大卡，所以仙女们看到芝麻酱还是绕道而行吧。

巧克力酱
减脂期间不吃巧克力那是基操了，但甜食中常见的巧克力酱也不容小觑啊！巧克力酱每100克热量高达526大卡，就一句话，谁吃谁胖！

蛋黄酱
小时候，一姐妈妈总喜欢给我做炸馒头片再涂蛋黄酱，我也吃得乐此不疲，现在想起来，浑身的脂肪都在颤抖。
为什么我到了20多岁才知道，几勺子蛋黄酱的热量就相当于一瓶可乐！每100g就有730大卡的热量，所以还在问一姐为什么吃沙拉都不瘦了吗？
千岛酱
一姐几乎每次定外卖沙拉，里面都会送一个千岛酱，真的不怕砸健康餐的招牌吗？每100g425大卡的热量虽然比蛋黄酱低一些，但也不能疏忽。