李荣浩胖了，让李荣浩月瘦16斤的食谱能让你胖20斤 _生活百科

李荣浩这是要拍婚纱照了吗？所以一个月疯狂减了16斤体重。瞬间求教学的评论就盖满全场，有没有点儿你当年求食谱的亚子？

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后来李老师公开了自己的减肥食谱，劝退警告。一姐看了下，一天就吃一顿还得运动，食物不含任何脂肪，碳水也少得可怜，而且还得坚持一个月以上。

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李荣浩自己也说了这个没有任何科学依据，希望大家慎用，确实也是，光是看到水煮这几个字就足够劝退我们了。
但是到底是哪里不科学，一姐简单给仙女们分析一波。让我们看看李荣浩一天都吃啥，一姐就算他一顿饭吃一斤鸡胸、半斤红薯、半斤西蓝花，那么一天的摄入在900大卡左右，但是男生的基础代谢在1500-1700大卡左右。

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一天一顿饭=节食=掉肌肉
首先我们每个人每天摄入都需要满足基础代谢，也就是我们呼吸、器官运转这些维持生命的所有器官需要的最低热量。

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一般女孩子在1000-1200大卡左右，也就是说我们一天躺着纹丝不动都能消耗这么多热量。但是如果你连基础代谢都吃不够，那肯定是要瘦了，但是你瘦的基本上都是水和肌肉。

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不信的话你可以试试每天只吃一顿饭，基本上节食一个月，基础代谢掉个200大卡，基本可以理解为掉了3斤肌肉。最可怕的是，想要基础代谢提升，就算你恢复饮食，半年内也是不可能的。

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而基础代谢掉了后，如果你不每天维持运动，再恢复饮食就很可能复胖，举个例子，加入你之前每天习惯摄入1500大卡的食物，基础代谢减少之后，就会产生盈余的热量。所以这就是为什么节食减肥的人80%都会复胖。
营养摄入不足情况下运动=掉肌肉
每天一小时运动，不管无氧还是有氧，这个做法一姐还是很赞成滴，但是前提是营养要跟上呀。

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这就跟不吃不喝让你去锻炼，那你能不虚脱吗？虽然运动是帮助我们制造热量窗口的途径，但如果你本来摄入的就少，还去额外消耗热量，就会陷入上一个死循环，身体自动消耗肌肉。
正确通过运动减肥的方法是，在你每天摄入满足基础代谢（可以少摄入100-200大卡）的基础上，再通过运动产生消耗，一姐一般控制在300大卡左右。