李荣浩这是要拍婚纱照了吗？所以一个月疯狂减了16斤体重 。瞬间求教学的评论就盖满全场，有没有点儿你当年求食谱的亚子？
后来李老师公开了自己的减肥食谱，劝退警告 。一姐看了下，一天就吃一顿还得运动，食物不含任何脂肪，碳水也少得可怜，而且还得坚持一个月以上 。
李荣浩自己也说了这个没有任何科学依据，希望大家慎用，确实也是，光是看到水煮这几个字就足够劝退我们了 。
但是到底是哪里不科学，一姐简单给仙女们分析一波 。让我们看看李荣浩一天都吃啥，一姐就算他一顿饭吃一斤鸡胸、半斤红薯、半斤西蓝花，那么一天的摄入在900大卡左右，但是男生的基础代谢在1500-1700大卡左右 。
一天一顿饭=节食=掉肌肉
首先我们每个人每天摄入都需要满足基础代谢，也就是我们呼吸、器官运转这些维持生命的所有器官需要的最低热量 。
一般女孩子在1000-1200大卡左右，也就是说我们一天躺着纹丝不动都能消耗这么多热量 。但是如果你连基础代谢都吃不够，那肯定是要瘦了，但是你瘦的基本上都是水和肌肉 。
不信的话你可以试试每天只吃一顿饭，基本上节食一个月，基础代谢掉个200大卡，基本可以理解为掉了3斤肌肉 。最可怕的是，想要基础代谢提升，就算你恢复饮食，半年内也是不可能的 。
而基础代谢掉了后，如果你不每天维持运动，再恢复饮食就很可能复胖，举个例子，加入你之前每天习惯摄入1500大卡的食物，基础代谢减少之后，就会产生盈余的热量 。所以这就是为什么节食减肥的人80%都会复胖 。
营养摄入不足情况下运动=掉肌肉
每天一小时运动，不管无氧还是有氧，这个做法一姐还是很赞成滴，但是前提是营养要跟上呀 。
这就跟不吃不喝让你去锻炼，那你能不虚脱吗？虽然运动是帮助我们制造热量窗口的途径，但如果你本来摄入的就少，还去额外消耗热量，就会陷入上一个死循环，身体自动消耗肌肉 。
正确通过运动减肥的方法是，在你每天摄入满足基础代谢（可以少摄入100-200大卡）的基础上，再通过运动产生消耗，一姐一般控制在300大卡左右 。
那么这样下来你每天就可以产生大约400大卡的热量差，而且还主要消耗的是脂肪，那么20天下来你能消耗掉8000大卡，大约相当于2斤纯脂肪 。
再来看看同等重量下，肌肉和脂肪的体积比，你觉得你是通过节食掉2斤肌肉，体型变化大，还是通过运动健康地甩掉2斤脂肪体型变化大呢？
所以一姐建议大家不要轻易尝试啦，再说了已经9012年了，还在吃水煮一切吗？现在科学已经发达到可以不用那么艰苦的减脂了，一姐推荐一些热量很低的调味料给大家 。
推荐阅读
- 螃蟹放了一晚上死了怎么办
- 月饼放了一年还能吃吗
- 龙眼表面有白色粉末是坏了吗
- 宝宝咳嗽有痰是上火了吗
- 黑米没泡就直接煮了怎么办
- 咸鸭蛋放了一年能吃吗
- 酒精过期了能用吗
- 周杰伦说好，周杰伦说好不哭歌词表达了什么意思
- 胡军刘嘉玲，刘嘉玲正式认了胡军家康康为干儿子
- 军装婚纱照，拍完了才知道原来军装婚纱照可以拍的这么美