很多人都经历过便秘带来的烦恼, 不论是儿童、青少年、还是中老年人 。 以往便秘常常是发生在中老年身上, 而现在, 便秘也逐渐成了年轻人热议的话题 。 这不得不让人反思现在年轻人的生活方式 。 下面跟随了解一下吧!
![年轻人远离便秘烦恼](http://img.yunnanlong.com/230208/110S0E49-0.jpg)
1、晚上睡的晚, 早上起的晚, 并且时间紧迫, 没有养成清晨排便的习惯 。 排便习惯不良, 有些人觉得及时排便无关紧要, 或者因为工作繁忙有了便意以后不立即排便, 而是忍着, 拖延了排便时间, 已经到了直肠的粪便返回到结肠 。
2、白天很少喝水, 即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝 。
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3、喜欢吃快餐, 不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入 。 一些人饮食过少, 食品过于精细, 食物中的纤维素和水分不足, 这些情况都不能对肠道形成一定量的刺激, 导致结果就是肠蠕动缓慢、不能及时将食物残渣推向直肠 。
4、不爱运动, 上班时坐着, 下班时喜欢宅在家里上网 。 我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯 。 其实, 现在年轻人生活压力大, 时间紧张, 加班也成了家常便饭, 生活不规律本无可厚非 。 可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因 。 便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷, 不仅损害身体, 也严重影响着工作 。
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年轻人如何远离便秘的烦恼?以下几条若是可以做到, 轻松排便将不是难事 。
1、每天养成早起的习惯, 最好7点之前起来 。 起床后喝一杯蜂蜜水, 最好用温水冲开, 注意千万不要喝凉的, 长时间饮用凉饮会伤脾胃, 实验证明, 现在市面上卖的蜂蜜, 用热水冲开营养物质并不会有所降低 。 蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用, 长期保持这一习惯, 将收到良好的效果 。
2、养成清晨排便的习惯 。 5点~7点是大肠经运动的时间, 该时间排便是最容易的 。 中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便, 把垃圾毒素排除体内 。 排便时不要说话, 看书, 听音乐, 应集中精力 。
3、白天多喝水, 建议一天至少饮用8杯水 。 不要到渴的时候再喝, 不要牛饮, 最好是缓缓的一口一口喝 。 这样可以起到湿肠润肠的作用, 便于粪便的排出 。
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4、多吃富含膳食纤维的食物, 如蔬菜、水果、粗杂粮等 。 膳食纤维有非常强的吸水作用, 膨胀后可以增加体积, 促进肠道的蠕动, 粪便很容易就会排出;
多吃水分多的食品, 如雪梨等富含水分的水果;
多吃能够促进肠蠕动的食品, 如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;
多吃富含有机酸的食品, 如酸奶, 增加消化与通便的功能, 可常饮用;
多吃含脂肪酸的食品, 如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥, 五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白, 还富含膳食纤维, 可促进肠道蠕动, 帮助缓解便秘 。
【年轻人远离便秘烦恼】5、多运动 。 这是非常重要的, 经常运动, 可以增强肠道的蠕动 。 如果白天没时间运动, 建议没天晚上抽出时间做有氧运动, 如打羽毛球, 慢跑, 快步走, 直到微微出汗为止 。 为便秘患者提供一个小方法揉腹法每天睡觉之前躺在床上, 左手放在肚脐旁边(不要覆盖住肚脐)右手压在左手之上, 沿肚脐开始做顺逆时针揉腹, 做30圈, 然后再顺时针揉腹, 再做30下 。 此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用, 促进粪便的排出 。 您不妨一试 。