很多人都经历过便秘带来的烦恼， 不论是儿童、青少年、还是中老年人 。 以往便秘常常是发生在中老年身上， 而现在， 便秘也逐渐成了年轻人热议的话题 。 这不得不让人反思现在年轻人的生活方式 。 下面跟随了解一下吧！
1、晚上睡的晚， 早上起的晚， 并且时间紧迫， 没有养成清晨排便的习惯 。 排便习惯不良， 有些人觉得及时排便无关紧要， 或者因为工作繁忙有了便意以后不立即排便， 而是忍着， 拖延了排便时间， 已经到了直肠的粪便返回到结肠 。
2、白天很少喝水， 即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝 。
3、喜欢吃快餐， 不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入 。 一些人饮食过少， 食品过于精细， 食物中的纤维素和水分不足， 这些情况都不能对肠道形成一定量的刺激， 导致结果就是肠蠕动缓慢、不能及时将食物残渣推向直肠 。
4、不爱运动， 上班时坐着， 下班时喜欢宅在家里上网 。 我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯 。 其实， 现在年轻人生活压力大， 时间紧张， 加班也成了家常便饭， 生活不规律本无可厚非 。 可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因 。 便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷， 不仅损害身体， 也严重影响着工作 。
年轻人如何远离便秘的烦恼？以下几条若是可以做到， 轻松排便将不是难事 。
1、每天养成早起的习惯， 最好7点之前起来 。 起床后喝一杯蜂蜜水， 最好用温水冲开， 注意千万不要喝凉的， 长时间饮用凉饮会伤脾胃， 实验证明， 现在市面上卖的蜂蜜， 用热水冲开营养物质并不会有所降低 。 蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用， 长期保持这一习惯， 将收到良好的效果 。
2、养成清晨排便的习惯 。 5点~7点是大肠经运动的时间， 该时间排便是最容易的 。 中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便， 把垃圾毒素排除体内 。 排便时不要说话， 看书， 听音乐， 应集中精力 。
3、白天多喝水， 建议一天至少饮用8杯水 。 不要到渴的时候再喝， 不要牛饮， 最好是缓缓的一口一口喝 。 这样可以起到湿肠润肠的作用， 便于粪便的排出 。
4、多吃富含膳食纤维的食物， 如蔬菜、水果、粗杂粮等 。 膳食纤维有非常强的吸水作用， 膨胀后可以增加体积， 促进肠道的蠕动， 粪便很容易就会排出；
多吃水分多的食品， 如雪梨等富含水分的水果；
多吃能够促进肠蠕动的食品， 如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；
多吃富含有机酸的食品， 如酸奶， 增加消化与通便的功能， 可常饮用；
多吃含脂肪酸的食品， 如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥， 五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白， 还富含膳食纤维， 可促进肠道蠕动， 帮助缓解便秘 。
【年轻人远离便秘烦恼】5、多运动 。 这是非常重要的， 经常运动， 可以增强肠道的蠕动 。 如果白天没时间运动， 建议没天晚上抽出时间做有氧运动， 如打羽毛球， 慢跑， 快步走， 直到微微出汗为止 。 为便秘患者提供一个小方法揉腹法每天睡觉之前躺在床上， 左手放在肚脐旁边（不要覆盖住肚脐）右手压在左手之上， 沿肚脐开始做顺逆时针揉腹， 做30圈， 然后再顺时针揉腹， 再做30下 。 此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用， 促进粪便的排出 。 您不妨一试 。
