二、直接针对大肌群做力量训练
从决定你身材第一印象的大肌群胸、背、臀腿、核心等练起，如果有减脂计划，可以在两次力量训练之间可以加入有氧训练，对肌群的恢复和整体减脂效果更好 。
三、更好的训练模式
现在流行的健身训练计划已经不是根据胸、背、腿、手、肩的部位来进行了，而是把动作分成上肢推、上肢拉、下肢推拉的训练模式，更均衡 。
上肢推是指胸、肩、肱三头肌这些要运用推力的肌肉群，拉是肱二头肌和背部，下肢推拉就是臀腿训练，这其实也是一种非常经典的计划 。
使用推拉腿健身训练计划的话，它会提高你单个部位的刺激频率，帮你加快健身的节奏 。
四、加入小器械辅助，效率更高
因为不是在健身房，器械不齐全，尽量多安排一些徒手自重的动作，以多关节、大肌群综合动作为主 。
但是考虑到初学者较难掌握目标肌群的发力感觉，纯自重训练很难看到成果 。
可以考虑在家备一些哑铃、弹力带、瑜伽球等小器械辅助，增加训练负荷和强度，同时改变阻力方向，更针对，更易找到训练感觉，效率更高！
如果实在不想备太多东西，用矿泉水瓶代替哑铃、米袋代替杠铃，也是可以的 。
五、新手居家训练计划动作推荐
时间安排举例：周二、周四、周六（间隔1-2天）
休息频率：新手一般动作间休息30秒，组间休息30秒
六、修饰肌肉，拉伸动作推荐
当天训练哪个部位就做对应部位的拉伸动作，做3-5分钟即可 。
胸部、二头肌拉伸动作
肱三头肌拉伸（每边30秒）
腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）
股四头肌拉伸动作（每边40秒）
【冯绍峰老了很多，离婚后的冯绍峰怎么看起来老了十岁】股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）
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