爆红的跳绳减肥法有多神奇每天跳绳多少下能减肥( 二 ) _云知道

4. 跳绳后一定要拉筋
跳绳后尤其小腿会充血，看起来浮肿，不想有粗壮的小腿肌，一定要记得跳绳后要充分拉筋，让紧绷的肌肉得到放松和舒缓；

而且跳绳后做有氧伸展拉筋，还能促进肾上腺素、生长激素分泌，帮助燃烧脂肪；
5. 搭配健康饮食
都说减肥是件迈开腿、管住嘴的事儿，所以跳绳之后，更重要的是一定要在饮食上用心，避免把消耗的卡路里都给吃了回来...

跳绳后及时补充蛋白质，譬如喝一杯豆浆或牛奶，不但能够提升免疫力、帮助增肌，更能有效缓解运动后引起的各种疲劳和不适感；
如果想要达到更好的瘦身效果，减肥期间，减少碳水化合物的摄取，多补充蛋白质跟新鲜蔬菜，效果会更好。

BUT，这个看似完美的维密跳绳减肥法，其实做起来有个很大的问题，
"一开始就能跳20分钟的人，肯定是那些平常就有在运动，根本不需要减肥的！"
像藤校妈这么接(不)地(运)气(动)的人，非常了解大家的痛苦，所以针对一般普罗大众，我特别扒出了中国台湾减重名医吕绍达医生推荐的
"21天循序渐进，帮你找回马甲线，的跳绳减肥实际操作法"
21天找回马甲线跳绳法

第一周：
21天找回马甲线跳绳法的第一周非常重要，每天尽量在同一个时间跳绳，就算跳不到10分钟也没关系，先建立起每天跳绳的习惯，
开始的第1-7天，连续跳绳1-3分钟、休息20-60秒，再继续跳1-4分钟，依照个人体力调整，循环跳5-10分钟；

第二周：
进入第8-14天后，尽量将跳绳时间延长到10-15分钟，重点在于不要过度运动，反而导致厌恶跳绳，放弃锻练，
这时期可以采取连续跳绳3分钟、休息60秒，保持这样的循环跳10-15分钟；
第三周：
到了第15-21天，应该已经发现体重下降，体态变得更好看，最重要的是体能上有明显的进步，
15-21天：连续跳绳5分钟、休息60秒，保持这样的循环跳15-20分钟。

吕医生还强调，为期21天的跳回马甲线计划，并不是说过了21天后就不用运动了，而是说21天是建立一个新习惯所需的时间；
也就是说，先熬过了最辛苦的前三周，之后就能养成固定跳绳的好习惯，不止能跳出好身材，还能跳出更好的心肺功能。
好吧，我得承认，这21天跳绳减肥法好像似乎看着并没有想象中那么困难
，大家要不要约一下，群里面彼此激励一下，大家来个跳绳减肥群体运动
最后来个温馨提醒跟好物推荐，先声明，不开团哈，大家自己X宝淘，乖
温馨提醒

跳绳前一定一定要先做好热身运动，以避免瘦身不成反而造成运动伤害。
热身动作可以选择最简单的开合跳，每组30次做2组，来帮助激活手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，
然后再做30秒的原地慢跑，最为暖身运动的ending，同时让身体适应接下来的中高强度运动，还能提升燃脂效果。
还有，就算是在家跳绳，也一定要穿着弹跳性好的运动鞋，完整包裹脚踝，才不会伤到脚哦。