动作五：仰卧对角屈膝两头起（16-20次）
仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手置于身体两侧，双腿向前并拢伸直腹部发力向前提膝抬起一条腿，同时上半身向上卷起顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并进行另一侧
适当热身以后开始训练，在训练过程中保证动作质量，做到目标肌肉主导发力完成动作，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松 。
对于体脂率高的朋友们来讲，先不要以腹肌训练为重点，而是应该以减脂为主，通过饮食的控制与规律的运动来制造热量缺口，并把这种缺口保持下去，这样我们就会慢慢地变瘦，而随着体脂率的慢慢下降，我们的训练方法再向腹肌转移 。
当然，无论在什么情况下，想要取得良好的效果，长期的坚持是一定要有的，所以，要加油要坚持下去 。
作者：十月知行
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