最简单的方法是写下你在一个典型的一周里吃的所有东西，然后计算你的平均每日卡路里摄入量.从这个平均值中减去300卡路里，这将确保你摄入的热量少于需要的热量 。除此之外，在你的锻炼中加入一些额外的有氧运动，以确保你每周燃烧大量卡路里 。
通过最大限度地增加你产生的睾丸激素的量，确保你获得足够的蛋白质并减少卡路里，你应该会在几周后开始看到腹部脂肪的减少 。
一旦你有你想要的减重数，你可以开始再次增加卡路里保持这个体重，但要小心，因为很容易再次增加脂肪，所以确保你继续监测你的体重和卡路里，并在必要时进行调整 。
所以你学会了吗？
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