零基础练瑜伽，每个人的感受都不会完全一样 。就我自己的感受来说，有这么几个方面的改善：柔韧性、力量、体力体质、亚健康状态、情绪和心理素质 。
一、就柔韧性来说，我的身体条件并不是很好的，从小到大别说全莲花我根本就盘不起来，就是只能小腿交叉，膝盖朝天，膝盖稍微往地面按压一下，整个身体都会向后倒，那些一字马什么的，我只有羡慕别人的份！我是在2007年快奔四的年龄开始做瑜伽的，每天一个半小时，用了半年的时间吧，我在不知不觉中居然能做到半莲花了！那份高兴劲就别提了！这在以前我是真的不敢想的，后来很快就能做到全莲花了！再后来快一年的时候，很多需要身体柔韧性好的体式在我每天一个半小时持续不断的瑜伽习练中，慢慢都做到了，然后去学了瑜伽教练，一年多的时间，我也可以做到一字马了！其实，这些都不是最重要的，最重要的是让我看到了人的潜能无限，千万不要给自己设限，一个人是有无限可能的！
二、力量 。很多人对瑜伽都有一个误解，觉得瑜伽就是柔韧性好的人才能练，练的也是柔韧性 。其实，这是大错特错的！瑜伽一开始需要的是力量，最后的高级体式也是需要力量的！这个力量不单单是手臂力量，其实身体的每一块肌肉，甚至其他运动练习不到的部位瑜伽都能够帮你练习到！举个栗子，有哪一种运动能锻炼到颈部的肌肉，让它强壮紧实的？跑步？踢球？打球？瑜伽的很多体式就能够锻炼到这个部位，头倒立系列、鱼式等 。还有双腿的强壮、手臂的力量 。
三、体力体质 。瑜伽能够强壮四肢，自然体力就好，即便你长时间远途跋涉也不会觉得累 。而瑜伽各种前弯、后弯、扭转体式不仅促进血液循环，更可以按摩到身体内部脏腑，从而改善了人体的八大系统，提高了人体免疫力，人的体质也得到了极大的改善，一年四季你很少会有头疼脑热的毛病 。
四、亚健康状态 。现代人有75%以上身体处于一个亚健康状态，去医院检查不出什么毛病，可就是这也不舒服、那也不得劲，我自己以前就有鼻炎、咽炎、气管炎的毛病，艾扬格大师曾经说过：“当你感觉到你的身体某个器官强烈的存在的感觉的时候，其实你的这个器官就开始出问题了！”当我在瑜伽中，身体变得越来越好的时候，真的感觉不到鼻子的存在了！感觉不到咽部的存在了！感觉不到气管的存在了！每天都有一种身轻如燕的感觉！
五、情绪和心理素质 。瑜伽的冥想、呼吸能够很好地安抚人心，让我更专注、内心更平静，同时又更有觉知，所以同样一件事，以前的我可能会抓狂、会急躁，瑜伽以后，我会发现自己不再急躁了、不再抓狂了，很多事看得更通透，内心因为平静，会去想办法解决问题，而不是去抱怨、去发脾气！
总之，瑜伽的好处多多，每个人的感受都会不一样，瑜伽的好需要习练者自己用心去体会、去感受！
首先，定好计划，准时积极参与，行动起来！
其次，在练的过程中:
1.要关注自己的呼吸状况，保持好呼吸节奏，不要憋气，要保持正常的呼吸节奏 。所以，在开始练瑜伽时调整好心态，做好腹式呼吸放松，在结束瑜伽课时，也要做好全身放松术 。
2.要关注自己的身体状况，每个动作都要自己用心感知，自己感到舒服就行 。不要和别人比！初次练瑜伽，没有必要每个动作都要求自己做到完美 。每个人的身体构造不一样，不要强迫自己为完成动作而做动作，否则容易肌肉拉伤 。
3.要坚持时间的积累，量变可以引起质变 。零基础练瑜伽，保持好心态，坚持下去，你会发现，有些刚开始做不到的体式，突然有一天就“解锁”了 。所以，做时间的朋友，时间会给你想要的答案！
【零基础入门瑜伽怎么练得好 零基础想练瑜伽从什么开始】万事开头难，只要坚持下去，你一定会在未来可以遇见更好的自己！
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