蛙泳的训练技巧


蛙泳的训练技巧


1、开始姿势:保持一定的紧张 , 自然向前伸直,与水面平行 , 身体成一直线;
2、抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水;
【蛙泳的训练技巧】3、划水:两臂分成40到45度角,手腕开始弯曲,两臂两手逐渐积极地向侧、下、后方屈臂划水,在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的,手臂划至两臂夹角约成120度角时,应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方;
4、收手:将手臂向里向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时两肘不应向里夹或划水路线过大 , 当手收至头前下方时两手掌心由向后转向内向上的姿势,大臂不超过两肩延长线,收手结束时 , 肘关节低于手,大小臂成锐角;
5、伸臂:掌心由上转向下 , 同时向前伸出,在伸臂的同时,肩要向前,整个臂部动作的移动路线俯视时是椭圆形的,侧视则为由浅到深的 , 再由下向上向前伸出 。

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