做多长时间算久坐？
判断久坐可从时间角度来判断 ， 每周超过5天 ， 每天坐姿保持8个小时 ， 都是属于久坐范围 ， 学生、司机每天都需要坐着听课、开车属于长期久坐人群 。除此以外 ， 喜欢读书、看报、打麻将的人群也会因为长期保持久坐而影响腰椎健康 。
久坐最伤腰
腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间 ， 是人体的终点 ， 在运动中受剪应力最大 ， 并在整个S型脊柱中 ， 腰椎处于基底部位 ， 承受的工作和劳动的重力最大 。
经常久坐弯腰时腹肌放松了 ， 上半身重量全部有腰肌负担 ， 横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力 。日久就会发生腰肌劳损 ， 引起局部组织的炎性渗出 ， 充血肿胀 ， 继而发生滑膜纤维组织等无菌性炎症 ， 无菌性炎症可刺激臀上皮神经纤维引起疼痛 ， 放射痛 。
久坐如何护腰
1.不要久坐久立
一般做40分钟到一个小时要起来活动 。无论是办公室还是开车 ， 需要在椅子上加一个靠垫 ， 因为腰椎有一个生理性前曲 ， 加靠垫有助于维持我们的生理前曲 。
【有什么护腰的好方法,有什么护腰的好方法吗】2.拒绝摊着坐
有些人就觉得瘫倒在沙发上坐着很舒服 ， 却对腰椎会造成长久的伤害 。
3.要伸直腿去弯腰
无论是搬东西还是捡东西都要注意 ， 一定要先蹲下来 ， 腰保持伸直位 ， 再去搬东西或捡东西 ， 千万不要伸直腿去弯腰 ， 很容易闪到腰 。
4.床垫腰不软也不要硬
人1/3都在床上 ， 过的一一个好的 ， 床垫对护腰非常重要 ， 床垫不软也不要硬 。选床垫的技巧 ， 弯腰到90度 ， 用手指头去压一下床垫 ， 如果床垫能下陷1/3 ， 那这个床垫的软硬就合适 。
5.不要带伤锻炼
腰部畸形损伤期要停止锻炼绝对不能带伤锻炼 ， 肌肉和腰椎的关节囊受到急性损害及心理学强度很差 ， 强行带上锻炼会导致更大的损害 ， 一定要注意休息 ， 记得配腰围 ， 至少在症状缓解1~2周后 ， 再开始逐渐恢复运动量 。
佩戴腰部支具
可以佩戴腰部支具 ， 选择后方有比较硬质的支撑材料的 。另外护腰支具也不能长时间佩戴 ， 一般白天活动量大的时候带一下 ， 晚上睡觉千万不要佩戴 。因为晚上睡觉时内脏血供不好 ， 即使白天也不能长时间带腰部支具 ， 带四周也要停一段时间 ， 否则会导致腰肌萎缩 。
1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿 ， 加上规律性的锻炼身体 ， 有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态 。需注意的是 ， 定期运动是有益身体的 ， 但关键是不拉伤背部肌肉 。
2、如果需要久站 ， 一定要做好劳逸结合的准备 ， 抓住一切空隙时间 ， 适当的休息 ， 或者利用身边的物品适当的将身体依靠一下 。因为持续站立 ， 腰部肌腱、韧带伸展能力减弱 ， 局部可积聚过多的乳酸 ， 抑制了腰肌的正常代谢 ， 也可导致腰肌劳损而引起腰痛 。
3、久坐群体注意 ， 不要长期保持一种姿态 ， 适当地伸伸懒腰 ， 将身体往座椅后面靠 ， 起来活动一下 。而且一定要保证端正的坐姿
5、出现腰疼的情况 ， 先休息观察 ， 不要随意最运动 。如果不见好转及时就医 ， 及时查出病因才能尽早得到治疗 。我当时就是太大意了 ， 腰疼到不行了才去看医生 ， 检查的时候已经是比较严重的腰肌劳损了 。幸亏当时用的胺索宁贴剂好用 ， 贴了一个多月之后也算是慢慢好起来了 。但是现在想想还是心有余悸 ， 如果当时早点儿采取措施也不至于受那么大的罪不是 。
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