零基础女生打篮球入门技巧
【女生零基础怎么开始学篮球】女生和男生在身体素质上的差异，让女生在篮球这项对抗性较强的运动中很难练成，很多有篮球梦的女生也因此没有坚持下来 。但是只要掌握训练节奏，戒骄戒躁，相信有篮球梦的你，从身体素质到篮球技巧，再到实战对抗都会有很大的提升 。
篮球方法/步骤
1：
打篮球是机动性很强的运动，因此在正式训练前要做好充分的准备活动 。颈部、肘关节、肩关节、腰部、手腕脚腕的活动加上拉伸运动，活动15分钟即可 。
2：
运球练习、培养球感：
运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视 。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球 。
运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球 。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的 。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同 。原地运球时，拍按球的上方 。向前运球时，拍按球的后上方 。
右手50下，左手50下为一组，训练前、中、后各练习一组 。三天后尝试运球次数增加，并加左右手交替运球练习 。
3：
投篮练习：
女生刚刚接触篮球，胳膊力量较小，一般采用双手胸前投篮 。
双手持球基本同双手胸前传球 。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点 。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间 。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出 。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展 。尽量使篮球走抛物线进入篮筐 。
篮球小白最好站在罚篮线钱前一步练习，首先规范动作，其次加大力量，最后找到能投进的赶脚，做到能控制力量 。
篮下的红色区域（三秒区）一般有几个点位，上述位置投准了之后可以在这几个点位上练习 。
4：
传球练习：
适合女生练习的传球方式是双手胸前传球、双手击地传球和双手头上传球 。
胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前 。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势 。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出 。出球后手心和拇指向下，其余手指向前 。
击地传球：双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后（练习时，反弹位置最好处于靠近接球人一边，接传人距离的三分之一），到达接球队友的腰部位置 。
头上传球：双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力 。(同样要做好随球动作)
接球动作：双手成八字主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲 。
5：
无球时身体素质的练习也至关重要，蹲马步、提踵可锻炼下肢力量，俯卧撑、平板支撑可练习上肢力量，冲刺跑、往返跑等都对篮球技能的提升起到很大的作用 。一不小心还能练出川字腹肌哦，爱运动的女生最美，加油吧！
注意事项
训练前的热身运动对整个练习至关重要，万不可省略 。
篮球练习重在坚持，定好计划循序渐进，相信你会越来越爱篮球的！如果有需要，我会继续更新后面的训练技巧 。
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