打篮球怎么能投得更准打篮球怎么可以投得更准 _篮球

THE SHOT
本人个子不高，速度比较快，刚玩球的时候主要靠突破，后来开始急停跳投，现在快40岁了突破急停都不行了，改练远投和三分球，这个变化好比从新开始一样，所有你熟悉的都要推翻重来，这的确是个美妙的过程，但是需要你持之以恒。
准备开始吧，练习以前我们先说一下如何热身，很多人上来只是跑一跑就是热身了，这是根本错误的，投篮的热身有一个关键部位就是手指，而手指的热身需要原地快速运球，直到手指手背不那么凉了就可以了，之后是拉伸，良好的投篮手需要柔韧的上肢，柔和（手指）＋柔韧（上肢）＋发力（下肢）这是三要素。
好！比赛现在开始，这是一场1对1的比赛，一投决胜负，无论是急停跳投还是原地接球投篮，你都必须在零点几秒内出手，而你面临的第一个问题是如何“停”好——即投篮准备问题！
一、准备篇：准备持球发起攻击；
很多关于投篮的教学都忽略一个很基础的问题就是投篮准备问题，而影响命中率的很多因素都来源与此，篮球基础动作有一个“三威胁”姿势，很多业余篮球人都不太关注这个姿势，其实，这个姿势练好了能够让你更好的调整身体，为下一个动作做好铺垫。关于“三威胁”姿势大家可以百度一下，关于脚尖方向不必多说，强调后背的问题。专业运动员投篮时背部保持正直，投篮说白了就是一个力量的传输过程，下肢力量传到上肢的重要通路就是背部力量。所以后背别塌。另外在我个人练习三分球的时候，我发现，远投的下蹲幅度比中投大一点会更好，可能是由于腿部力量不足吧，不过看篮球赛的时候，我发现三分投篮和两分投篮在专业运动员进行时似乎下蹲幅度也有所区别，看来远投还是需要臀部肌肉更多的才与才行。
另外一个重点是呼吸的调整，个性化太强了，每人都有每人的特点，但是有一个现象大家不陌生，打全场的时候投篮命中率低于半场，为啥呢，呼吸的方式不同。
起跳时候的重点首先是脚踝的力量，不信你试试将力量集中在脚踝会让你的弹跳更轻松，很多人在起跳的时候太过于用力了，而且力量集中在膝盖和小腿，这样对于膝盖的压力很大，同时起跳的动作也比较僵硬，僵硬——命中率的第一杀手。
投篮的起跳其实可以比喻成一个弹簧从下压到弹起的过程，第一股爆发力是从脚踝开始的，你可以先静态的感觉一下这股力量好像一股热流从下一直升到小腿，在经过膝盖到达大腿和臀部，其实在这个时候，小腿所产生的力量更像一个导火索，而爆破筒就是大腿及臀部的肌肉。刚刚说过为啥要挺直背部呢，目的就是让这股爆发力所产生的冲击波能够通过腰部和背部的肌肉准确的向上传递。在日常练习的时候，如果你感觉比较累了，有点跳不动，投篮也开始三不沾了，其实这些原因并非全部是下肢疲劳造成的，腰部和背部的肌肉在疲劳后收缩能力变弱了，从下肢传递上来的力量不能向上输送了，就想漏了口子的水管，水从各个地方冒了出来，你还能有力量出手投篮吗？
力量传递的方向呢？OK 肩膀的作用就出来了，很多人都说投篮要放松，而这个放松的关键部位就是肩膀，我们可以试想一下，一股蘑菇云从你的腰部沿着脊柱开始向上传递了，而传递的终点就是指尖，那第一个关口是那里呢，没错就是肩膀，一股力量到达肩膀处分成两股力量，因此肩膀就是中转站，此时放松你的肩膀其实就是将力量进行正确的疏导，你在练习的时候可以感觉一下当年准备起跳时将肩膀略“沉”一下（我是这个感觉）来保证这股上升力准确快速的传递到上肢。事实证明在投篮的一瞬间肩膀太过用力就会造成手臂僵硬，就更别说柔和的手感了。
三、出手篇：这个时候距离比赛结束就差0.01秒了，而这时候起跳的力量已经通过你的肩膀传递到手臂了，胜负就此一瞬间。。。。。。。画面定格，看一下你的手型，探讨一下你的手部位置是否正确简单说是不是一手撑着一手扶着。
关于手型的具体位置我就不说了，这方面的资料太多了，而且每人习惯不同，按照自己熟悉的来，其实手型反应的还是基本功的问题，正常来说，在练习“三威胁”姿势时每次持球时候的手型都是适合投篮的手型才行，这样才呢方便出手，别觉得篮球之神乔帮主就是身体好，那是你没看他在高中篮球选拔时没进入一队后，整个夏天都干了啥，很多帮主回忆录里面连神自己都说，高中和大学的篮球基本功才是日后封神的基础，要说起乔丹（不应该提神的名字）不神那可是。。。。。扯远了，说起这个话题老跑偏。
很多人都在说两个90度的问题，这里面我也不想说太多，关于投篮应该瞄着前沿还是后沿个人习惯不同吧，到现在我也没觉得自己在瞄那里，反正你心里一定要瞄准胜利才是最关键的。
四、绝杀时刻：出手一刻，计时器终止，诞生的是一个绝杀还是一个遗憾还要看你上肢姿势的正确性，首先我觉得手臂在这里有两个重要的作用，第一，准星。第二，弹簧
作为准星：
其实在你将篮球举过头顶的一瞬间这个准星就开始起作用了，那年王仕鹏在奥运会投出那个绝杀后，有人采访他是如何投的，他就说了一句话，“感觉那个球很直”对，很直就是准星，如果手臂的位置不正确在怎么投都没戏，我在练习的时候经常手臂上举的瞬间感觉我的眼睛，右手，篮筐是不是在一条直线上，这个感觉是需要大家在练习的时候去培养的，而且每一次投篮不进，你要看是否偏左还说偏右（我好像有点偏右）。所以在练习的时候要注意纠正。
作为弹簧：
为啥说是弹簧呢，可不可以是发动机呢，答案是不行的，我们在日常的训练中，可以发现很多练习者都是在“扔”球，而这个扔的动作是需要肩膀发力的同时手臂发力将球扔出去，这样的球怎么能进呢？投与扔的关键区别是力量源头和力量的运行方式，力量自下而上，聚集手腕发于指尖的才叫投呢。所以作为力量的传输通道，手臂越是玩命儿发力越是投不进去，所以手臂的正确方式是起跳前收缩，起跳后或者起跳的过程中，手臂“弹”起（这个弹字请自己感受语言描述也就只能到这个范畴了），这样力量才能传输到手腕。
手腕的作用：
很多人说抖腕子，很多人也说压腕子，我觉得这些都可以说成是手腕在出手一瞬间需要向投篮方向的相反方向运动，这要看自己的习惯了，不用要求的那么可钉可牟的习惯最重要，但是如果你在练习的时候拼命的去练习压或者抖手腕，我觉得是不可取的，因为你忽视了一个重点——手指力量。
手指力量：
两只手的手指力量一致吗？答案肯定是不一致的，辅助手的手指只要能扶着球就行，支撑手的手指是要保持手指力的（或者说绷着点劲儿），很多人投篮的时候球的转向不对，为啥呢，手指力的问题，在投篮准备时手指缺乏应有的力量你怎么能拨的动球呢？那是不是要一直保持很大的力量在手指上呢，也不对，手指力只是在篮球离手的时候起到启动的作用，而当篮球在指尖上滚动时，这股力量已经传递到球上了，所以指尖变得柔和了，不信你试试玩命儿波球是不是姿势很别扭，球的命中率还很差，还有一个小窍门很好用，日常练习时，在投篮动作结束后，你观察一下指尖是不是对应篮筐的位置，这是纠正姿势的一个很好用的方法。
五：节奏感——为了肌肉的记忆，享受痛并快乐的时光。
投篮是绝对需要节奏感的，而节奏感的练习是需要一些小技巧的，比如我在练习三分球的时候，会把投篮分成三个步骤，第一步是脚步调整（默念1）第二步是下蹲（默念2）第三步是起跳出手（默念3），这样反复的在投篮时按照1、2、3 。。。。1、2、3的节奏来投篮，逼着自己的肌肉去适应这个节奏。这个训练比较适合在训练初期，也就是说在投10进2左右来使用，或者发现自己的问题总是出现在节奏掌握时候用一用还是有些帮助的。同时在节奏感的练习过程中要保重自己处于兴奋的状态，投篮练习是一个很枯燥的事情，相信大家不可能去雇个人给自己捡球吧，自己捡球自己投，记着进了几个，起初你会越投越烦，后来我发现球入筐的那个“嗖”的声音真是无比美妙，每次出手都希望听到这个声音，所以满满的找到乐趣了，另外练习投篮也是有氧运动，减去多余的脂肪，也是目的之一，这样想才能支撑你继续练习。
六：投篮心态：颜杀你的对手
颜杀球——颜射（别想歪了）＋绝杀。面对你的对手，在他封盖你的时候将球投进并且在最后0.1秒改写输赢那个感觉真是太美妙了，“THE SHOT”——101:100，89年NBA季后赛乔丹（原谅我又在直呼神的名讳）绝杀骑士那个球不光将公牛送入东部决赛，更让一个普通的球星走上了神的道路，很久以来我觉得98年总冠军第六场乔神绝杀爵士的那个球是史上最好的一个绝杀，但是当我了解的事情越来越多以后，我才懂得“THE SHOT”的伟大之处。
我们单从技术角度来说，89年的“THE SHOT”乔神是面对埃洛的封盖高高跃起投入绝杀，绝对意义上的颜射＋绝杀，而98年是晃倒了卡塞尔稳稳当当的投篮，同时还给斯托克顿留下了一次出手时间，所以难度差太多了。不知道你有没有颜杀的机会，如果这个时候你还在想着是否赢得比赛，那这个球一定投不进的，只有那些排除一切干扰，眼里只有那个篮筐的人才具备这个资格。我们在练习的时候很多人都在投篮前念叨着“一定进，一定进”而这个球往往进不了。投篮的练习究竟练的是什么，只是技巧吗？只是手感吗？只是跑位吗？都不是，“嗖”的声音才是最美妙的时光。希望你以后能够在球场上尽量花一些时间和精力去默默的练习你的投篮技术，无需语言，远离胜负，远离哪些比你强（或者弱）很多人找你打野球。敌人其实只有你自己，付出汗水才能收获你的“THE SHOT” 。
正确的投篮姿势就是，举起球时两手臂与肩同宽，投出时是以中指和食指拨球，其他手指作固定作用。要注意的是，发力的地方是手腕而绝非手臂，也就是投篮时是手腕做往下压的动作，不要有手臂的连带动作。投出的弧线在40至50度之间最可能进入篮筐。