4个腹斜肌动作彪悍燃脂瘦腰 怎么瘦腰两侧的赘肉


4个腹斜肌动作彪悍燃脂瘦腰 怎么瘦腰两侧的赘肉


我们每当想起训练自己的腹肌时或者想去减去腰腹间的赘肉时,第一个想到的训练动作就是仰卧起坐,这个动作只能训练到你的腹直肌,对腰腹侧方的肌肉并没有什么训练作用,我们除了训练自己的腹直肌,还需要对我们两侧的腹斜肌进行训练 。
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从解剖学的角度看,腹斜肌可以让你的躯干屈曲和扭转,所以,我们就需要设计和训练这样的动作,就可以强化到我们的腹斜肌,让我们的身体处于一种不稳定的状态下,本身就可以调用起核心群发挥作用,去稳定身体,明白了这些我们就知道该如何去做动作了 。
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不过,你如果想减掉腰部两侧的赘肉,只是做腰腹部的训练还是不够的,因为这些动作更多的是进行腰腹部的塑形,而不是减脂,所以,你在进行腰腹部训练的同时,还需要进行减脂训练 。控制自己的饮食,减少卡路里的摄入,改变自己的饮食结构,减少碳水化合物的比例,杜绝糖和精制碳水化合物制品,同时,提高有氧运动的强度和训练时间,提高身体的代谢水平,帮助身体进行更快的能量消耗,提高脂肪的供能消耗比例和总量,从而实现减脂的目的 。
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下面,小茶就为你设计了一套针对腹斜肌的训练动作,共包括4个训练动作,每个动作训练45秒,动作之间休息15秒,训练3-5组 。坚持训练4-6周,雕塑出你的纤细小蛮腰 。
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【4个腹斜肌动作彪悍燃脂瘦腰 怎么瘦腰两侧的赘肉】训练动作1
身体俯身向下,双手支撑地面,双腿屈膝屈髋脚尖着地,做出四足支撑的动作模式 。使双手位于肩部的正下方,膝盖位于髋部的正下方 。然后抬起左腿,用膝盖扭向对侧右手肘部的方向,同时下身随之向右侧转动 。转回左腿后,更换右腿训练 。
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训练动作2
屈膝仰卧地面,双手扶在耳朵旁边,将上身抬起,左手离开耳朵,伸直摸向右侧脚踝的方向,同时,上身向右侧转身 。躺回原地后,更换右手向身体左侧伸直触摸坐侧脚踝方向 。
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训练动作3
肘部支撑地面,身体侧向做平板支撑,双脚叠放在一起,上方的手向天花板方向伸直保持身体平衡,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线 。接着将上方的手放低,从身体的下方穿过去,伸向身体的后方 。
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训练动作4
双手肘部支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部与臀部,使身体呈一条直线,将肘部放在肩部的正下方,臀部微微抬起一些,然后将臀部向身体两侧放低,并随之扭转身体 。
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