新月式
新月式
右侧开始，双手打开与肩同高，右脚向后大概3-4个脚掌距离 。右脚掌朝前，左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内外侧压地，双手上举向天花板，然后弯曲左膝盖，保持膝盖在脚踝正上方 。
猫式
猫式
双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中 。吸气，臀部指向天空 。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间 。
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