腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？
炫腹也成为健身房最常看见的行为之一 。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的 。
这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法 。
首先看一下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里，又是腹肌的哪块形成的 。人鱼线 。如下图 。
马甲线 。如下图 。
鲨鱼线 。如下图 。
然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的 。如下图 。
人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名 。马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名 。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系，是前锯肌的肌肉形态 。至于几块腹肌这个就不一定了
腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生六块，有的人八块，我以前一个老师，五块半（最下侧一块特别不明显） 。这个不是说你想练几块就能练出几块的，你要是天生四块也只能认命 。什么状态下这些线条会出现其实腹肌我们每个人都有，但是你想看到各种线首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄 。下面是男女不同体脂率下的状态 。男性 。如下图 。
女性 。如下图 。
也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得15%以下，女性起码得23%以下 。腹肌的训练方法首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相于训练马甲线 。任何卷腹的动作都能训练到腹直肌 。如下图 。
【马甲线、人鱼线、鲨鱼线 马甲线和人鱼线图解】关于人鱼线其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们小肚腩的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式 。大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌 。如下图 。
以上是对腹肌的构成和训练的简单描述 。
希望在某个夏天，你们都能炫腹 。
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