开合跳：
身体采用站立的姿势，保持背部挺直，然后双腿向两侧跳开，大概是肩宽1.5倍的宽度，同时手臂向上举击掌，双脚再次落地是双脚并拢，同时手臂下落，动作过程中保持膝盖始终与脚尖方向一致 。
【成为男生梦寐以求的尤物身材 男生最满意的女生身材】在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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