母乳喂养者
不建议哺乳期减重
虽然产后减重很有必要，但也不能操之过急 。
“有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高，如果调整饮食，容易出现乳汁分泌不足的现象，所以一般不建议哺乳期减重 。”曾青山说 。有些新妈妈为了催乳而大量进食，甚至担心乳汁不够而过食油腻食物，曾青山提醒，这容易导致产后生育性肥胖 。哺乳期间的饮食要注重均衡，在保证母乳充足的情况下，适量摄入各种食物就行 。
她建议，产后减重不必一开始就设定太高目标，可设定用6~8个月恢复原来体重 。当然，在营养师的指导下制订合理可行的计划，注意做到以下几点更有助于减重成功：
1.饮食上，吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物 。
2.运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟 。
3.母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡 。
4.减重期间，建议每天记录体重，以持续进行体重管理防反弹 。
推荐阅读
- 产后瘦身的最佳时间不是半年 产后瘦肚子最佳时间
- 孕期准妈妈如何选择合适的文胸 亚洲妈妈孕妇内衣
- 妈妈写给女儿一段暖心的话 妈妈对女儿说的暖心句
- 想念天堂妈妈短句 想念天堂母亲的好感人句子
- 上海人关于妈妈的这些叫法 最潮妈妈称呼
- 催奶就从这2个方面着手 剖腹产后催奶方法
- 剖腹产妈妈多久可以减肥 剖腹产减肚子最佳时间
- 剖腹产妈妈应该如何坐月子 剖腹产怎样做月子
- 剖腹产后多久可以同房 剖腹产后多久能同房
- 剖腹产后如何去掉小肚腩 剖腹产后怎么瘦肚子