经常失眠的人有福了失眠怎么办如何快速睡( 二 ) _云知道

·合理补觉
人在经过某一段周期性睡眠缺失后，适当补觉可以削弱周期性睡眠缺失给大脑带来的不良影响。但是补觉也要科学合理的补，否则会扰乱生物钟，到了晚上睡眠时刻，更睡不着了。睡午觉就是一种很好的补觉方式。每天午饭后小睡半小时，其实已经起到很好的补觉效果。
四、美国医生教你一招：一分钟进入睡眠美国Andrew Weil博士分享了一个很简单的一分钟进入睡眠的方法：4-7-8呼吸技术，也称为“放松呼吸”，包括呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒。它通过深呼吸技术，帮助人们减少焦虑、减少疲劳，从而改善人们由于压力及情绪引起的失眠。

在开始使用这种呼吸方法之前，需要先采取一个舒适的坐姿坐下，把舌尖放在上门牙后面的部分上。
具体步骤：
第一步：清空肺部的空气；
第二步：用鼻子平静地吸气4秒钟；
第三步：屏住呼吸数7秒钟；
第四步：用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“呼”的声音，持续8秒钟；
重复这个循环，最多4次，有失眠困扰的你，不妨今晚就试试。

从各种数据看出，在中国越来越多人面临“失眠”的问题。失眠除了让人疲惫和焦躁外，还可能增加患病的风险。如果正在阅读这篇文章的你，正被失眠所困扰，不妨试试上面的方法帮助你入眠。
参考资料：
[1] 《失眠，正在偷走2亿中国人的健康》.问题管理.2019-09-23
[2] 《【大数据】中国人失眠三大原因：工作、金钱、爱情你呢？》.央视财经.2015-03-22
[3] 《告别失眠——提高睡眠质量的7种方法》.现代阅读.2017，04
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